 | 中国饮食文化博大精深,很多饮食可以说是集美味和营养于一身。其中也不乏一些特殊食品,比如之前跟大家介绍的“化血栓第一豆——豆豉”。" h' a- m0 ~3 @3 L i, V* j
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在生活中,豆腐乳、臭豆腐、豆豉……这么多变了味儿的发酵豆制品,好吃的同时,也有不少人担心“臭卤水”、“不健康”。
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豆腐乳、臭豆腐、豆豉……这些东西,到底是人间至味,还是问题食品呢?我们中老年人到底能不能吃呢?: v( t5 Z. y: ?7 Y0 k i
; O" F# C6 r2 d霉菌发酵后的豆腐
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抗氧化对老年痴呆有好处
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2 d, d; a9 N/ I腐乳被外国人称为“中国奶酪”。在制作腐乳的过程中原料的营养几乎没有什么损失,反而是产生了多种具有美味和香味的醇、酯、有机酸及氨基酸,对身体更好。* c+ a2 | [( Y
5 r B: ~1 S* Q) S! W: ~腐乳是由豆腐经过特定霉菌发酵后,再用盐和各式香料腌渍制成的发酵豆制品。无论是与奶酪还是其原材料大豆相比,腐乳在营养上都具有独特的优势。
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大豆异黄酮活性增加,防癌抗氧化
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9 c$ @0 b( V3 P+ Y& ?大豆经发酵成腐乳后,其中的大豆异黄酮活性增加,具有较强的抗氧化作用,有利于清除体内的自由基和防止脂质过氧化,对心血管疾病和某些肿瘤也有一定预防作用。4 T( A( I; ~- D) v' N$ Y: v" N
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! B M- @6 u8 \1 a+ ^; y, I9 P降低胆固醇
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腐乳含不饱和脂肪酸,不含胆固醇。实验表明,腐乳具有降低胆固醇的作用,比高胆固醇的奶酪更有益于健康。# z( Y/ y3 J# _/ c
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) Y$ M; ^/ ]- k9 m, f, d8 U7 C蛋白质利用率提高
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& B8 M1 i. N3 l, q2 H大豆所含的蛋白质经微生物的酶水解后,产生很多小分子肽及游离氨基酸,容易消化吸收。
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B族维生素增加,预防贫血与老年痴呆# C/ b9 m) k$ T& k0 ^( @, h
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由于微生物的作用,腐乳中产生的维生素B2含量仅次于乳制品,比豆腐还高6~7倍;维生素B12量仅次于动物肝脏。
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) l3 x/ k% ~' h% V豆腐乳有个大缺点:咸,钠多。一般人群宜取少量腐乳或低盐腐乳制汁后再入菜。
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发酵晒干后的大豆
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8 n) h, M0 K. W$ Q0 h) `溶栓第一豆,营养堪比牛肉/ v5 {, ?% `0 J! {( G+ K
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豆豉是用黑豆或黄豆作原料,经过一番洗净、蒸煮、冷却后放入缸中发酵、盐渍,最后晒干而成的,按加盐与否分成咸淡两种。
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* T2 N, D" O: r5 S n/ x生活中,豆豉已经是餐桌上不可多得的调味品和菜品。豆豉对于老年人好处多多,在国际上已经被称为“营养豆”,它不仅开胃消食、祛风散寒,还能预防脑血栓和老年痴呆症。: o( u1 e1 Q+ \
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试验证明,豆豉的营养几乎与牛肉相当,豆豉含蛋白质为39.3%而牛肉为22.7%,脂肪含量豆豉为8.2%,牛肉为4.9%,最重要的是它对血栓的作用。! L, h. c4 b% V7 ?- K4 s0 U7 e
% o0 T, Z. x4 D1 m! J$ Z还有一种说法是说豆豉中含有大量能溶解血栓的尿激素,能有效地预防脑血栓的形成。总之,吃豆豉对改善大脑的血流量和防治老年性痴呆症很有效果。
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2 G( h) V( d- z豆豉是将优质的黄豆或黑豆先蒸煮,然后接种上特定的霉菌进行发酵,最后再晾干制成,按加盐与否分成咸淡两种。
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. B6 N7 E* U+ ^0 W; ]4 L5 u' R' h. E需要注意的是,豆豉再好,也不能多吃,每日以50克内为宜。而且豆豉加工中会加入很多盐分,所以如菜肴中已加入豆豉,则应减少烹调用盐量。
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$ y* O* h w/ O' s. S Q( c大豆腐发酵' s4 [, I( z' J$ C
4 |8 S7 E1 S, g; z0 s8 @$ }* ?闻起来臭,吃起来香1 n$ E- h2 j* R! Q
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臭豆腐到底是怎么回事,有没有营养?& G2 B3 {' ]+ L, G
0 h$ [2 C4 d3 i) b4 o; ~有传言说制作臭豆腐的“臭卤水”就是“粪水”和“化学制剂”,吃了有害健康。这当然不是真的!) Z) Z' ?8 ~: z$ Y1 M* f o e
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现代化生产的“臭卤水”是有微生物和品质监控的:臭卤水主要是以苋菜、芥菜或其他蔬菜为基底,再加上豆腐干所含的蛋白质,因而造成了一个稳定的乳酸菌发酵环境,安全性比较有保证。' ?0 g' N! ]6 G6 T$ ^) r
, v' s% v0 y, g4 o臭豆腐按照工艺可分为发酵和非发酵两种:6 ?* E7 v n: f: ], I- ^% f+ l1 K& a
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发酵的臭豆腐,是在豆腐基础上发酵而成,臭味主要来源于微生物如(霉菌或者乳酸菌)发酵蛋白质产生的硫化物、吲哚。6 T7 @% @1 ]# {9 B# ~9 W6 P
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非发酵的臭豆腐,臭味则来源于臭卤水。臭卤水主要是以苋菜、芥菜或其他蔬菜为基底的一个稳定的乳酸菌发酵环境。
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蛋白质被分解,味道更鲜,更好消化9 d. X1 Q6 |+ ]* v
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豆腐中蛋白质分解后产生更容易消化吸收的氨基酸,其中一部分氨基酸是是食物鲜味儿的来源,具有鲜美的滋味儿,所以吃起来会很香。, n& E4 i; O' H, o" b* d& ?
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营养有增无减) `8 S8 S! A# c/ x! Y0 R2 P" n1 ~
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豆腐的各种营养成分在做成臭豆腐之后,几乎没有损失,相反会有所提高,比如:
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大豆中的异黄酮经过发酵变成游离形式,更有利于被人体吸收和利用发挥作用;
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臭豆腐中还富含植物性乳酸菌,而这些菌有利于提升人体免疫力。, G$ w% O& U0 ~$ R% A5 D2 l
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吃臭豆腐适量就好,也不用担心是在吃大粪,那些臭豆腐是用粪水、化学制剂泡出来的谣言就更加不用相信了~
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