睡前这4种行为，或会破坏免疫力，若你也有，趁早改

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免疫力虽然看不到摸不着 ，但是它却是真实存在的 ，当身体免疫力下降 ，你的身体会第一时间做出反应， 你就会比较容易患病 ，工作效率也会变低 。造成免疫力下降的原因有很多， 其中有一点就是因为你睡前做了这几件事：
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/ u; i, {2 N8 G睡前这4种行为，或会破坏免疫力
3 x' l  K  |5 G) O1、开着灯睡觉

- P0 ~5 f" {% N4 T' i' I有些人胆子小 ，尤其是看了恐怖片就不敢关灯睡觉 ，留着灯睡觉的这个习惯很不好 ，它会导致人体的免疫力下降 。
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8 q: E! u3 N; Y( y8 @, o* }- G5 H我们的身体会分泌一种叫做褪黑素的物质 ，身体通过它来控制你的睡眠 ，白天的时候身体不会分泌，等到夜晚降临的时候， 身体就会开始分泌褪黑素 。此时你就会沉沉入睡，等到天亮的时候分泌停止，那时你就会自然醒来 。
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+ j" k0 j! @" D' o如果开灯睡觉就会让身体误认为还没有进入深夜，会影响到褪黑素的正常分泌，从而导致睡眠质量变差 让你的免疫力水平下降， 影响到身体的健康 。
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2、睡前玩手机

) U' \/ x5 _# ]4 L1 C随着电子产品的普及 ，手机成了人人都离不开的工具 ，哪怕是在睡觉前也要玩一会儿 ，这就导致大脑始终处于兴奋状态 ，很难入睡 ，不知不觉就熬夜了，而且手机屏幕在黑暗的环境里闪亮，还会影响到视力。
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6 R6 N$ A+ C- h有些人在睡前手机还保持充电状态，放在床头很容易引发安全事故。晚睡熬夜都是造成免疫力下降的罪魁祸首 ，所以睡前还是不要玩手机，专心睡觉为好。
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3、睡前抽烟

有些老烟民在晚上睡前还会再抽根烟再睡，有时候晚上一个小时抽的烟量都会超过白天抽的烟量。
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然而夜晚身体的代谢速度会比白天慢，导致烟毒更难被排泄掉， 所以睡前抽烟越多 ，毒素的累积就会越多。这些身体里面的毒素会破坏人体的免疫细胞，给身体造成无法逆转的损伤，而且在香烟的刺激下，也会让大脑兴奋， 难以入睡 。长此以往，免疫功能就会下降。
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4、睡前生气
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不要小看情绪对于身体健康的影响，愉悦的心情会抑制大脑中的皮质醇分泌，而不良情绪会导致更多的皮质醇产生 。

经科学研究发现，皮质醇会导致人体免疫功能下降 ，所以睡前生气不但会影响睡眠质量，导致多梦易醒 ，还会让你的免疫能力大大下降 。
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: C3 K2 o: r1 v想要提高身体免疫力生活中要做到以下几点：
1、营养均衡，饮食健康

/ _* r8 j& s7 I& }6 f1 {每种食物都有着它一定的营养成分 ，所以大家不要挑食偏食，饮食上要做到荤素搭配，营养均衡，注意蛋白质 ，维生素和矿物质的补充 。一日三餐定时按量，不暴饮暴食 ，也不过度节食 ，吃饭要细嚼慢咽 ，有利于消化。只有吃好喝好身体才能健康，免疫力才会提高。
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2、重视睡眠质量

良好的睡眠有利于身体器官的修复 ，有助于提高身体免疫力。成年人应该保证每天7-8小时的充足睡眠， 这样才会精力充沛 ，更好地投入到工作和学习当中。

  l, |2 A1 l8 e& B+ Q0 N3、适量运动

生命在于运动，进行适当的体育锻炼可以增强人体的免疫细胞活力，调节免疫功能 。
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总之，想要拥有良好的睡眠 ，就需要在睡前尽量保持身体平静 ，可以选择慢跑 ，散步等比较舒缓的运动 。在睡前也可以用热水泡泡脚 ，为了更好地入睡 ，提高睡眠质量 ，还可以在睡前听一下自己喜欢的音乐，看几页爱看的书， 改掉这些睡前的不好习惯 ，让你轻松收获健康