50岁老害怕衰老？忘记年龄做自己，没有什么大不了

白马王子

年龄越大，越有力不从心的感觉。这就是衰老带来的后遗症。从古至今，长寿都是都是永恒的追求。秦始皇在一统六国之后就想寻找海山的仙山，祈求长生不老，但是衰老是不可逆的，死亡是永恒的。

# [6 Y/ e% _: K( B  y9 u% r年过50岁，突然有一天可能在下楼梯或者做操的时候发现自己老了。手脚不如以前灵活，反应有些迟钝，甚至听力也有所下降。突然，就觉得自己变老了。女性在停经之后，体内激素水平大幅下降，皱纹生长速度变快。衰老就悄然降临了。我们没法对抗衰老，但是可以想办法延缓衰老

8 O. u0 a# a5 i* u, C* w最重要的事情就是：心理上，忘记年龄做自己。在电视采访里，很多长寿的老人叫自己老顽童。人老心不老。衰老总是在自己觉得自己老了之后突然到来。其实，忘记年龄做自己才是最好的抗衰老方式。
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, N# w" J+ j2 a0 N小区六十多岁的李大爷，自从退休后还是延续工作时候的作息习惯，每天早早的起床买菜回来吃早饭。钓鱼打乒乓球，爬楼梯，跑步样样不在话下。退休了十来年，也不觉得他有老很多，身体还非常好。其实李大爷就是没把自己当老人，该怎么过就怎么过。有些老人觉得自己已经变老了，身体大不如前害怕爬楼梯伤膝盖，出门透气怕摔倒。整天长吁短叹，其实这样身体的机能退化的更快，衰老也在不知不觉中来的更快。想要对抗衰老，第一件事就是“忘记年龄做自己”，别把衰老太当回事。

生理上，身体机能确实是开始不受控制的变差。这几点保养方法告诉你：

从哪衰老从哪下手。衰老是缓慢的，可不是哪一天起床发现突然变得满头白发身体也不灵活了。眼睛大概四十岁左右开始老化，视力可能会逐渐下降，这也是为什么很多老年人会得远视眼的原因。年轻的时候大概到成年之后，视力基本稳定。但是四十岁之后，眼睛肌肉能力逐渐下降，容易看不清楚东西。所以四十岁之后就要注意保护自己的眼睛。可以每天尝试做眼保健操，锻炼眼部肌肉。
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50岁开始对抗听力老化。根虎英国皇家聋人协会，超过60岁的老年人，有一半的人存在听力受损的情况。50岁开始就要格外注意耳朵的使用。这是因为身体老化导致内耳内的毛发减少，影响了听力。尽量不要长时间佩戴耳机，尤其是睡觉的时候不要一直戴着耳机。不要经常使用硬的物体戳耳朵，减少耳朵的损伤。

心血管健康要尽快开始保养。心血管疾病是长期发展才会产生的。冰冻三尺非一日之寒。60岁后，心血管疾病高发，一方面是因为随着身体的老化心血管的弹性也逐渐减弱，另一方面各种心血管累积的损伤也容易爆发。预防心血管疾病最重要的就是饮食要均衡。每餐肉类的摄入要控制在1/4左右，蔬菜和水果尽量占到1/2左右。

+ m+ x2 E4 {4 F3 S* D6 N5 U肌肉骨骼健康也不能忽视。进入老年，骨骼里的钙流失严重，肌肉也开始慢慢退化。肌肉越来越少，身体的活动能力下降，耐力也会逐渐下降。老年人常见的手脚不方便，不灵活主要就是受到肌肉和骨骼的影响。减少钙的流失可以适量补充钙片，钙流失速度比较快的时候，可能日常的食物已经比较难的满足身体的需要了，此时可以去医院找医生协助开点补钙的药剂，当然日常生活中也可以多吃点钙含量比较高的食物进行适量补充。肌肉的流失一方面要“补”一方面要“练”。补练结合，能更大程度上的保持肌肉。其实老年人的肌肉流失还有个专业的医学名词“肌肉减少症”，这在很多老年人身上都很常见。“补”主要是要补充足够的蛋白质，给肌肉提供能量。可以适量补充蛋白粉等。“练”主要是要进行一些锻炼，保持肌肉的形态。

心肺系统的锻炼也最好提上日程。肺部的老化主要体现在肺部的弹性减弱，可能出现的症状有气息时间变短，经常感觉胸闷，大喘气等。肺部的衰老预防要注意补充营养，以及注意肺部的锻炼。可以尝试腹式呼吸来进行锻炼，吸气到肚子鼓起来，然后憋气5-10秒，再用嘴缓慢呼出。每天可以练习十几分钟，增强肺部的能力。对于吸烟的人群更要注意肺部的保养。可以经常使用上面的方法练习练习。
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衰老是不可怕的，是慢慢积累的。心不老就是不老。所以，人就算年龄变老也不要总是想着自己已经老了。精神的不老也是很好的对抗衰老的良药。对于身体的衰老，要“对症下药”。“哪里不行补哪里”。总的来说还是要“不服老”并养成良好的生活习惯，锻炼保持身体健康。
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