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正所谓“晚上不睡,早上崩溃”,每个熬过夜的朋友,一定体验过那种从头到脚都不舒服的感觉。
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而精神上的崩溃,情绪上的低迷只是熬夜后遗症的“冰山一角”,更大的身体危机还会接连击垮你。
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睡眠是修复免疫力的基础途径之一,长期缺乏睡眠容易导致免疫系统失控,造成无法预估的后果。
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一项由北京生命科学研究所/清华大学生物医学交叉研究院开展的研究发现,仅熬夜4天,死亡率就高达80%。
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研究人员首先建立了一套睡眠剥夺系统,让实验小鼠每天23小时保持清醒状态(几乎不睡)。
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$ z/ K P" m& ^' B' D" p结果在短短4天的时间里,这些被迫熬夜的小鼠死亡率达到了80%。其中,最早的死亡时间发生在睡眠剥夺后的第3天。
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在死之前,这些小鼠也陆续出现了“临终反应”,例如对外界刺激没有反应、丧失平衡能力等等。
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关于小鼠的死亡原因,研究人员进行了两次猜想和验证。
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第一轮死亡猜想的依据是此前美国哈佛医学院的研究成果:小鼠熬夜致死,原因不在大脑,而在肠道中活性氧(ROS)的积累。可研究人员使用抗氧化剂中和ROS之后,被剥夺睡眠的小鼠仍然无法避免死亡。
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经过进一步的分析发现,熬夜的小鼠出现了全身器官损伤以及炎症细胞浸润反应,第二个可怕的答案浮出了水面。
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最后,研究人员在小鼠体内确实发现了诱发细胞因子风暴的2个标记物:促炎调节因子IL-6和IL-17A。
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$ m( ^4 D9 c' q0 t至此,睡眠不足诱发细胞因子风暴,引起免疫崩溃致死的科学依据终于被找到了。
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$ ]5 Y$ L `& F9 H' R极端的睡眠缺失可能致命,偶尔的睡眠不足同样也要命!
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: I" i5 ` E% r7 C' h1 T# i2 ~0 q一项涵盖1958 名成年人的观察研究显示,睡眠不足的危害(睡眠≤6小时),在第二天就会明显地反应出来。
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心理方面:更容易陷入消极情绪,变得紧张易怒、沮丧焦虑。
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生理方面:出现明显的头晕头痛、背痛或肠胃不适。
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9 j; H4 D5 y. o& U) g如果你无视身体的警告继续熬夜,那么在睡眠不足的第3天,身体不佳的状态会达到顶峰,病情更加严重,同时并发症也会增多。
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% N ]$ g/ o0 q& U( G总说熬夜危险,那么一个新的问题又来了:怎么样才算熬夜?不少人虽然每天晚睡,但也会晚起,一天能保障7小时左右睡眠时间,那这种算熬夜吗?
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关于熬夜的定义有很多不同的说法,但归根结底要看3点:
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对于正常成年人来说,如果睡眠时长≤6小时,就属于睡眠不足了,只有每天达到7-9小时的睡眠时长,才算睡得饱。
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如果睡觉时经常早醒或噩梦缠身,醒来后浑浑噩噩,这个就属于睡眠质量差。如果偶尔做梦,但隔天醒来依然精神饱满,就算睡得好的标准。
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y5 @1 k3 k' K5 g6 C% g8 H每天在同一个时间点入睡和起床,周末不会间歇性地晚睡和睡懒觉,这个才叫睡眠规律。
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知道熬夜定义后,再回头看刚刚的问题,如果你每天晚睡晚起,但能睡够7-9小时,并且长期能够保持相对固定的睡眠节奏,那这就不算熬夜。
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不过结合实际来看,大多数人有晚睡的习惯,但却没有“晚起”的自由,打工人有固定的上班时间,学生要按时上课,每天睡不够是常有的事,熬夜不可避免。
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所以,为了身体健康,大家每天还是尽量早点睡,放下手机,睡前看看高数教材,听听英语听力,眼睛一闭,说不定很快就能睡过去了。
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