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不少人认为睡前喝水会导致身体水肿,甚至伤肾,但睡前一杯水,危害真的这么大吗?
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+ M* K4 a9 O e( E成年人体内的水分含量约占体重的60%-70%,为了维持正常的生理功能,人体每天还需摄取适量的水分,大约在2000-2500mL之间。其中,1500mL的水分主要通过尿液的形式排出体外。 + `- D, D" f5 C3 r( z: Y2 L( A
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只要你正常喝水,引起水肿的可能性不大。 ; i: @; q3 n. W
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因为人体内部有一种调节水平衡的机制,可根据摄入的水量来调整排尿的量和频率,喝水多时尿量会变多,喝水少时,尿量也相应地减少。 ; h+ }! y( z/ ?7 s5 |& E
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除非一下吨吨吨灌2000ml,饮水量超出了身体排水能力,就可能会引起水肿。
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如果早上起床发现水肿,真正原因可能有2个:
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% l6 q$ |8 h- Q钠摄入过多、蛋白质摄入过少或丢失过多,可能会打破血液与组织液之间的平衡,导致水分从血液流向组织液,进而引发水肿。 % e/ C; }# B0 r( \& X) @; j
, Z7 _6 j" J9 \' Q+ O" C/ J! N长时间保持同一姿势睡觉。如果在睡觉的过程中,长期保持同一个姿势,由于重力影响,血液回流受阻,也容易引起组织水肿。 / ]2 a$ A+ p M- @3 b
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而对于“睡前喝水会不会伤肾”这个问题,也来个省流版:要看肾功能是否正常。
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对于那些患有严重肾衰竭或正在接受透析治疗的患者来说,肾功能已经受到了严重损害,无法正常排除体内多余的水分和毒素。
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在这种情况下,睡前过量饮水可能导致体内水分负荷急剧增加,当肾脏无法及时排除这些多余的水分,便会引发水肿现象,甚至增加心力衰竭的风险。
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所以,睡前喝水这件事要分情况看待,肾不好的患者要少喝,而对于健康人群来说,睡前喝杯水一般不会带来健康负担,相反,可能还会对心脑血管系统起到积极的作用。 8 G- L% Z' x! D0 T5 p- v
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当我们进入睡眠状态时,呼吸和排汗等活动会导致水分流失,再加上无法得到水分补充,血液循环活动就容易出现异常。如果睡前1-2小时能补充点水分,或能起到预防疾病的作用。
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' V9 K/ v# a# u4 }& d2 J5 l除了睡前喝水之前,喝水还有2个“黄金时间”,在这两个时间段补充水分,对健康也有不少好处。 * V" n* k Q3 c: w$ n/ w$ G
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当我们从睡眠中醒来,身体往往处于缺水的状态,因为经过一夜的代谢,水分会有所流失。 - D5 I" e* W( i. z# k
& G' |, ?3 d5 x5 T9 M! K此时,喝一杯水能够快速补充体内所需的水分,还能刺激肠道蠕动,促进肠道的排空,改善便秘。 % J2 ?2 k/ q4 s8 _2 [
( d3 n e4 r% ]/ z7 e( w当酒精进入人体后,它会在肝脏中先后被代谢成为高毒性的乙醛、无害的乙酸以及水和二氧化碳。 & A, q$ b& D" Z: p) A. y( [
8 h4 W1 c( }7 Z* C) o在整个过程中,快速分解乙醛是解酒解毒的关键,不过目前还没有高效且安全的药物可以帮助实现这个过程,而多喝水或许还有点用。
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很多人谈起喝水来,一套一套的,但是实际上,很多说法都是错的。
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) @6 I1 I) u n) u/ b" \9 b; _对于大部分人来说,多喝水是个健康的习惯,可据调查,我国约2/3的人饮水不足。水分摄入不足,容易影响身体代谢,增加多种疾病风险,所以大家都要保持良好的喝水习惯。
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