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不少人认为睡前喝水会导致身体水肿,甚至伤肾,但睡前一杯水,危害真的这么大吗? / a6 m& ~* {4 n1 C5 ?- j* {
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成年人体内的水分含量约占体重的60%-70%,为了维持正常的生理功能,人体每天还需摄取适量的水分,大约在2000-2500mL之间。其中,1500mL的水分主要通过尿液的形式排出体外。 & Z+ k8 P1 _1 ], \* x3 s/ |+ x
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只要你正常喝水,引起水肿的可能性不大。 9 \1 t% }0 B( ^; b6 g0 C& _( H
& C7 M1 s' A( Q* K因为人体内部有一种调节水平衡的机制,可根据摄入的水量来调整排尿的量和频率,喝水多时尿量会变多,喝水少时,尿量也相应地减少。
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除非一下吨吨吨灌2000ml,饮水量超出了身体排水能力,就可能会引起水肿。 ' P$ d) O# n) t3 M9 r& ?% J
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如果早上起床发现水肿,真正原因可能有2个:
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钠摄入过多、蛋白质摄入过少或丢失过多,可能会打破血液与组织液之间的平衡,导致水分从血液流向组织液,进而引发水肿。
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长时间保持同一姿势睡觉。如果在睡觉的过程中,长期保持同一个姿势,由于重力影响,血液回流受阻,也容易引起组织水肿。 ; h. i# M+ n: K2 m& E' d
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而对于“睡前喝水会不会伤肾”这个问题,也来个省流版:要看肾功能是否正常。 6 R1 w/ i" M9 e
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对于那些患有严重肾衰竭或正在接受透析治疗的患者来说,肾功能已经受到了严重损害,无法正常排除体内多余的水分和毒素。
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% ]# i- x( v2 |$ G1 i在这种情况下,睡前过量饮水可能导致体内水分负荷急剧增加,当肾脏无法及时排除这些多余的水分,便会引发水肿现象,甚至增加心力衰竭的风险。
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所以,睡前喝水这件事要分情况看待,肾不好的患者要少喝,而对于健康人群来说,睡前喝杯水一般不会带来健康负担,相反,可能还会对心脑血管系统起到积极的作用。 ) g& P% n$ w4 m/ z$ Q4 D
& q) |; D( J2 y$ @) h) P当我们进入睡眠状态时,呼吸和排汗等活动会导致水分流失,再加上无法得到水分补充,血液循环活动就容易出现异常。如果睡前1-2小时能补充点水分,或能起到预防疾病的作用。
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0 U: U4 ^7 m7 [2 p$ Y5 b除了睡前喝水之前,喝水还有2个“黄金时间”,在这两个时间段补充水分,对健康也有不少好处。 $ E P9 c/ c$ c! B. T# F9 y' D2 G
) r, O& F% b7 o, H当我们从睡眠中醒来,身体往往处于缺水的状态,因为经过一夜的代谢,水分会有所流失。
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' r) E7 c" C* r6 n0 E9 e! R8 V此时,喝一杯水能够快速补充体内所需的水分,还能刺激肠道蠕动,促进肠道的排空,改善便秘。
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( s ]5 O X5 L2 M9 \$ s- H" H* u当酒精进入人体后,它会在肝脏中先后被代谢成为高毒性的乙醛、无害的乙酸以及水和二氧化碳。
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4 F; \$ X& d3 T: m0 O! l, H在整个过程中,快速分解乙醛是解酒解毒的关键,不过目前还没有高效且安全的药物可以帮助实现这个过程,而多喝水或许还有点用。 9 v5 V. k# Q( J! E# f
$ k* M" v/ t9 Y7 J; [1 p: P很多人谈起喝水来,一套一套的,但是实际上,很多说法都是错的。
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对于大部分人来说,多喝水是个健康的习惯,可据调查,我国约2/3的人饮水不足。水分摄入不足,容易影响身体代谢,增加多种疾病风险,所以大家都要保持良好的喝水习惯。 ; v W/ t, q) Z% {8 d8 }8 e% d
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