星级打分
平均分:0 参与人数:0 我的评分:未评
62岁北京大妈晨练突然倒下，半身瘫痪；
# w) F4 a( f: C/ r, K1 ~5 F' A) m8 V9 M% |' b6 {
& a7 w0 ^; N _# i& [" G+ L) [* c大妈迷上朋友圈拼步数，运动过量险截肢；
2 f* j- O* I; {) N) y6 }0 P" L/ Y; |+ p9 M6 B, v8 a$ C
男子参赛马拉松，跑出横纹肌溶解综合征......
4 w" D) z8 S2 }
6 v( @' N- q0 {( x2 D* E近些年，因运动健身受伤的患者越来越多，怎样锻炼容易但越练病越多呢？
* R# M# ^ ], K! g% a$ k7 \' _5 [1 K) x2 s1 [2 E, s# T
01
1 g8 o( R* \ |
2 L2 y6 s4 [( X* z3 x因运动引发的“惨案”
$ G% y8 t0 ]$ F7 p$ m; f
- ]# r( k# B# i! y& X7 |/ Q01、骑行8公里，诱发心梗
$ _9 j5 z7 I' m/ c, O; m" o- o
3 f( ^" Y- U: E李明今年38岁，是一名作家，平时大部分时间都在构思新书故事，有时候灵感上来了，经常一坐就是一天，等饿得受不了了直接一顿暴饮暴食，他还是个酒鬼，美其名曰“找灵感”。
6 q1 W, F( X1 j
) c: l& ]7 ^- P4 R6 e第二天一早，他就出发了，连续骑行了一小时后，他感觉身体确实大不如前了，等骑了8公里后，他开始觉得胸口不适，又大汗淋漓，想着可能是太久没运动的生理反应，就没当回事。
9 ^6 T) h7 Z3 z( c% _5 [2 @9 p- X
* U$ f, M. _0 c, F
然而就在他打算继续前进的时候，忽然感觉喘不上气，腿也不听使唤，整个人就这么直直倒了下去，幸好周边露营的人发现了他的情况，帮忙叫了救护车，最后他被确诊急性心肌梗死。
, R4 V i U4 r1 M& g7 Z
+ w9 A) t* C; t* n& @) `02、天天广场舞，导致膝关节滑膜炎
$ t2 b& D3 i5 c0 }- O+ |7 k* }9 n5 ?0 `7 Z m$ x
李大妈退休后和小区里的朋友组建了一支广场舞队，经常晚饭后就去附近公园里跳舞，因为她要领舞，所以经常一跳2小时都不带休息的，腿脚上的伤痛也是这么来的。
$ y: d- m0 |9 y7 f0 ?' c- o3 v* c+ q8 ]+ W9 W4 L3 f7 W. d2 s6 C
有时候家人看她经常往腿上贴膏药贴，劝她休息一段时间，但她总说自己心里有数。
* D5 D1 b8 C) y+ _7 P$ c) w2 b& F" H
然而从上周开始，她就感觉频繁腿疼，尤其上楼梯的时候几乎迈不开步子。这才感觉不妙，赶紧去医院挂了骨科号，然而医生检查后，发现她有多处关节损伤，最后诊断为膝关节滑膜炎，而原因竟是她每天高强度的广场舞。
4 w5 w. a: V8 V
* r g5 L. F* Y m! t7 q/ L
02
$ t7 B) b# v8 B6 \2 \
0 b8 M0 `0 P7 H
最新研究：
( U I( r% r2 u
, S7 \6 Y7 |0 S+ t2 e运动虽好，但过量反而加速衰老
8 r. g, m- o' _2 U% Z0 U! z( X2 T+ i2 R" `$ [7 V: }
回顾上述两个案例人物都因为运动伤了身体，难道“生命在于运动”是骗人的吗？
% V* d" J0 z1 B0 P
6 Q5 ^" o! H7 }
医学类预印本网站medRxiv发布了一篇关于体力活动与衰老和全因死亡率关系的研究报告，来自芬兰于韦斯屈莱大学的研究人员邀请了双胞胎队列（FTC）中22750名年龄涵盖18-50岁的参与者，并将这些人划分为久坐、中等活动、活跃、高度活动4个不同组别进行对照实验。
- _" a$ @, q' d- u: q# K6 g3 j
2 o7 |" \) x \研究员发现。双胞胎在不同运动类型下身体的衰老过程出现了明显的差异。
' o( u" z5 V7 g- R* P! ]. K
, X- O8 U _- g0 k其中久坐、高度活动组比中等活动和活跃组生物衰老速度更快，而且高度活动的人比中等活动的人老1.3年，比活跃的人衰老1.8年。
/ E: X2 \0 z1 R% f6 ~, e. e5 `+ N7 h3 H( `6 k
除了衰老外，过度运动还会引发精神疲劳等对大脑功能不利的影响、增加压力和抑郁等不良情绪，女性还可能因此出现月经失调，严重可损害生育功能。
% z% }) ^# I) g; X
4 W7 P4 R- N: o K《中国居民膳食指南》中曾指出适量运动的标准：每周坚持5天中等强度运动量，累计时长在一个半小时左右，同时每天走路够6000步即可。
+ G5 C$ i4 j C w4 r- z
: J, E5 n8 }) ~4 ~5 {- j# z
03
' J+ ]1 o7 k* `9 q' M
* z' o2 T% S; }" n' z50岁后，这些运动方式不可取，尽量避开
! h6 S5 C! ^9 y. C8 y; `! r! O/ S, [& \* ~/ n8 E9 t0 }
所以不是什么运动都可以改善身体健康的，有时候不正确的锻炼方式还会给我们的身体带来更多危险，特别是这5个错误的锻炼方式，一定要避开。
' Y x) m" e6 V/ H- V- ^4 y4 y
# I. @, j' g) H' F1 s5 c1、姿势不正确
9 _6 f2 G T7 p8 F+ C' f
' U3 i! I) E1 r- U2 A
很多人不了解正确发力方式，照猫画虎的模仿，往往会造成身体其他部位代偿，这些不良姿势长期保持可能会给体态带来一定的不好示范。
r; x) ^ P7 e* S
# E/ T4 |, d7 F1 q% r: K2、锻炼太密集
1 B' R. ~5 s, n6 }# n# E1 X0 g4 G4 q2 h& J @
运动也要劳逸结合，太过频繁地运动也会导致血糖升高，长期下来也会给心血管带来负担，同时还会影响皮肤弹性和年轻态。
6 I! H1 G4 Y1 \: n8 \1 G/ I& E
& S( O+ t% X% n. V( H, A
3、清晨空腹运动
2 @3 H, l. [8 y" G% L1 D; i
+ z/ l3 v' G, w$ A早上血液粘稠比较高，此时血压会达到一天的峰值，如果这个时候运动，很容易诱发心脑血管意外。同时空腹状态下，胃酸浓度高，运动过程可能会伤及胃部，甚至出现低血糖反应。
2 R. ]& T [/ m" j* U7 o) ]( y) N* ]
& m; M- W; k4 z9 O5 l E
4、肩痛患者甩肩锻炼
$ H5 w0 F# J8 e+ E
) `$ o6 M0 P& D( t. s很多人惯性思维觉得肩膀不舒服就是肩部缺乏活动，于是开始甩肩锻炼“缓解”，但往往这样会加重肩关节的负荷，加重肩袖撕裂，这也是中老年人常见的运动误区。
+ H/ x& a+ ~* Z3 E6 c" a g. g4 |8 @2 h6 X& [
5、“ 燕儿飞 ”仰卧起坐
$ f7 o/ h# K( v& Q* _" Z. ^; p! F0 ]) x) W& C
特别是老年人一定要少做，因为老年人关节椎间盘大多不太好，如果过度运动，很容易拉伸挤压到关节，造成骨折，仰卧起坐也会增加人腰椎部位的负荷，加上这种强度高的力量训练容易引起血压升高，对于患有心脑血管疾病的人来说不建议尝试。
1 D4 ~( K; P2 p) F
: ] D# t4 q: b/ o) r
04
~. K4 h7 T% Q, d7 D- c1 C& K; i! p5 w v5 u7 M; W
( U7 I N' |9 N2 E( H8 g适合老年人的“三五七”运动法则
1 {' u! P0 D+ c' C7 \
( J- {' ~- T$ o7 S其实对于老年人来说，最好的运动其实还是走路，别看走路平平无奇，其实好处非常多，当然走的正确就很关键了，为此世界卫生组织提出了科学走路的“三五七”方案。
# k1 W* k9 H- `8 Y* I/ D* A4 r; A" E& ]7 s! `8 Y' D
简单来说，每日30分钟走3公里（4800步左右），每周至少走5次；心率+年龄在170左右最佳。
9 Z+ z$ O/ G+ _" t1 r( Y0 Z) I% H2 ]- E* ?7 O! h
此外，专家提醒保持规律运动，身体会更好的适应锻炼节奏，对健康更有益处，同时运动过程中也要注意热身、休息、身体变化等因素，以防给身体造成其他负担。
0 k% f8 R" m' b7 _1 y7 N0 ^$ ^/ j' ]
发表于 2024-2-8 15:22:11