- b) {; c% r; p0 d3 O还有研究显示,坚持5种健康生活方式,22%男性和11%女性可能避免惹上结肠癌。这5种健康生活方式包括:保持健康体重、腹部脂肪含量较低、定期锻炼、不吸烟、控制饮酒量、合理平衡的饮食习惯。饮食习惯越好,生活方式越健康,患癌风险越低。 " p" b6 ?1 ^3 v8 Q9 V3 F9 B# I: x/ {- N/ a
当然,体育活动也不是万能的,有时甚至也可能带来一些潜在的“伤害”,比如一项研究结果显示运动并没有降低前列腺癌和黑色素瘤的风险,甚至高水平的体育活动还与前列腺癌和黑色素瘤的风险增加相关,可能是因为体育活动多在室外进行,较高的紫外线辐射水平与黑色素瘤相关。 . a; s. ?; \3 Q1 P; E+ ]. w/ }# M* A4 r3 m/ m! R
另外,运动也要讲究“度”,动运并不是强度越大越好,也不是运动时间越多越好。特殊人群要注意做好运动防护,特别是年纪大的人,以及有慢性病和心脑血管疾病的人,要征求相关专科医生意见后进行运动。 % b, Q( m7 Y. T: p1 y5 |* m$ k @! Q1 k9 M% n+ ^* k
运动贵在坚持,持之以恒才能见成效,运动不可能一劳永逸,最忌三天打鱼两天晒网,根本起不到任何作用。为了能更好地坚持,应因地制宜选择方便实行的运动方式,比如慢跑、快走、骑自行车和游泳是比较好的运动方式,老少皆宜,不会太多受场地限制,比较容易坚持。一个原则是动比不动好,甚至是做做家务、散散步、去超市逛逛、去菜市场买买菜、不坐电梯等都算是运动,尽管比不上正儿八经的运动,但肯定比坐着不动好。! O) i0 H2 i- f4 H/ F. S: d9 U# X
/ x |( e" d+ _" M! o) d* ~最后必须强调,不能指望仅靠运动杜绝癌症发生,癌症预防是一个综合工程,运动只是降低癌症风险的其中一个方面,其他诸如吸烟、熬夜、酗酒、不良饮食习惯、肥胖或超重、水果和蔬菜摄入量低等也必须戒除。 - u3 c) z( e8 o8 c& H3 ^4 a w" F# z" B' l