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由于生活习惯的差异
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不同的人会选择不同的时间锻炼
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听说选对时间
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/ C) [# ]; b4 Y* }5 r+ | 给运动带来的健康效益更大
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这是真的吗?
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' I6 a7 W9 s: g8 H' T- c 不同时间段运动
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* X4 U1 f6 @. |3 w6 y6 w( k 真的会对器官有不同的影响吗?
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3 `: b7 S3 z7 @* C" Y 一项涵盖超8.6万人的大规模前瞻性队列研究显示,无论日常体力活动的总量如何,早晨锻炼(上午8-10点左右)与最低的冠心病和中风风险相关,能显著降低16%冠心病风险和17%中风风险,尤其是女性,“健康性价比”更高!
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具体来说,早上8点左右锻炼能使患冠心病风险降低11%;而在早上10点左右进行体育活动则导致冠心病、中风、缺血性中风发生率分别显著下降16%、17%和21%。
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可见,早上10点左右才是运动的最佳时间点,尤其是在降低心血管疾病风险方面!
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9 n* u. y3 Y2 M7 i6 a 早上运动的好处不止于改善心血管健康,甚至还有预防癌症的效果!
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有研究显示,与不运动的人相比,在清晨8-10点锻炼对乳腺癌和前列腺癌均有保护作用,导致这两种癌症患病风险降低26-27%。对绝经后女性有更强的保护作用,使罹患乳腺癌的风险降低38%。
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总的来说,运动可以减少癌症的风险,挑选运动的时间段会使运动的获益增加。
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运动注意事项
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5 g8 y2 V* g' e* G 1、年轻人及健康人群:可以选择早上的时间段运动。
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老年人:建议选择傍晚6-8点锻炼,天气还不是特别冷的时候进行运动,这样也有很多好处。
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4 ^% x) d2 n( H0 N& l 注意:如果早晨起来运动,一定要看今天的天气怎么样,不要在特别寒冷的天气运动,因为那时全身的血管收缩,对身体没有特别大的好处。
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3 ~3 Q, ]! D6 L& x 2、年轻人及健康人群:可以选择剧烈的运动,或者跑步、游泳等。
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老年人:一定要选一些比较柔和的运动,比如快走、慢跑,也可以做一些太极、瑜伽这些比较柔和的有氧运动,对老年人是非常有益的。
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注意:运动前做好充分预热,尤其是有心脑血管疾病的老年朋友。
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: @2 O+ G9 _- r# i2 x. U0 _$ { 运动指南:
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) W$ o8 L. e$ M. J5 y# G 1、运动可以减少癌症风险,挑选运动的时间段会使运动的获益增加;
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2、对于健康人群,早上10点左右是运动的最佳时间点;
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3 A# n& b m2 N/ i6 |7 ]: D# X 3、老年人建议选择傍晚6-8点锻炼,同时选择比较柔和的运动,运动前做好充分预热。
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