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现在人们生活水平提高了，很多人越来越注意养生这件事情了，尤其是饭后养生，受到大家的喜爱！
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$ H% I, U6 P4 Q7 |饭后养生，做了不正确的事，可能会发生危险；相反，利用好这段时间做有益养生的事，对健康可谓事半功倍。
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饭后该如何养生想健康，一定记住这几点！/ _+ J) c B' j( z3 D7 ~6 d5 t& m
2 A% v1 N1 `3 N" j1 I饭后养生，应该这么做
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c- H# e3 N( [% n7 O& W早餐后，早吃点水果
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无论是面包、牛奶等速食早餐，还是以粥、油条、豆浆为主的传统早餐，都存在营养单一的问题。
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专家认为，早餐后吃一点水果是对早餐很好的补充。最佳的选择是猕猴桃和草莓，因为这两种水果维生素的含量非常丰富，早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑，保证一上午的工作效率。 c& z& U& _- Q- |9 A" ]
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另外，早餐后吃水果还可以促进消化，有利于营养吸收。
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午饭后伸腰、踮脚尖、深呼吸、打个盹
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7 ~8 G* @3 f" G+ c/ r5 H" d+ r美国密歇根大学的专家指出，可以利用这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸，都能提神醒脑。
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* f; R0 j' U5 T$ @ X午饭后半小时是调整身体和精神状态的关键时刻，俗话说：中午不睡，下午崩溃。
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. }9 t% u5 O& j6 M' @有研究表明，中午打盹可缓解压力、提高记忆力，即使只有十几分钟，效果也立竿见影。
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即便没有条件睡觉，也最好伸展一下四肢，做几个深呼吸，放松一下紧绷的身体。" @ P7 T9 k8 a5 \2 B) Y+ g
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晚餐后，做做家务、拍打经络. J1 u' H3 S5 h' I R
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人体小肠开始吸收是晚饭后的30分钟左右，在这段时间里有意识地活动身体，可以有效减肥。
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3 R4 [# N1 T" j! l! P* B8 N# v因此不妨利用这段时间打扫一下房间，整理一下写字台或衣柜，或者家人之间互相按摩，都可以起到消耗热量的作用。
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饭后养生，不应该这么做0 _: e9 q% l" i% r9 D, ^
# B/ i6 ~7 o" u1 Z5 \4 S一、不急于运动9 N0 O$ h0 z9 F# V$ B$ E% `9 f M8 D
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饭后胃处于充盈状态，即使是很轻微的运动也会使胃受到震动，增加胃肠负担，影响消化功能。
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饭后大量血液集中到消化道，大脑供血相对减少而出现昏昏欲睡的感觉，此时散步，易出意外;对患有消化道溃疡和胃下垂的病人则会加重病情。" m2 R$ w$ _7 m8 E; N
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所以饭后宜静坐30分钟再活动。8 d6 `8 i1 {+ a. U& v+ O
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二、不急于洗澡" ^, S- \# _( N7 C' |' t
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饭后洗澡，体表血流量就会增加，胃肠道的血流量便会相应减少，从而使胃肠的消化功能减弱，引起消化不良。
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8 T% [- S( t( F K科学地讲，饭前饥饿的时候就不要洗，容易造成缺氧和暂时性贫血，饭后立即就洗也不好，最好是饭后一小时或更长的时间。睡前洗澡会消除一天的疲劳而使你轻松入睡。
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三：不急于饮茶$ F3 U3 I$ R& a/ B
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茶叶中的大量单宁酸能使食物中蛋白质变成不易消化的物质，影响铁的吸收；此外，茶水还会冲淡胃液，影响胃内食物的正常消化。
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) y: G& I. c( _ r所以，饭后1小时内最好不要饮茶。0 p1 d1 Q" z) L* q: }
( [, u: K- W( R3 z0 S四：不急于抽烟
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' P" \8 D7 o' S5 W4 Y) f0 w饭后胃肠蠕动加快，血液的循环也加快，如果这时吸烟，肺对尼古丁等有害物质的吸收能力比平时大得多，对于人体健康极为不利。) v# y* A( m* U! n/ i
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五：不急于睡觉' O- m9 L* _6 w i* O2 R
4 w; H! \- {4 |' z& F很多人吃完饭后就会不由自主的来上一觉，但是饭后即睡却会招致中风。# A$ S* |4 o: h, E l5 [
0 F+ R, q9 {, D# J. L因为饭后立即睡觉会使大脑的血液流向胃部，由于血压降低，大脑的供氧量也随之减少，造成饭后极度疲倦，易引起心口灼热及消化不良，还会发胖。! K2 ]$ e9 F4 G. R
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如果血液原已有供应不足的情况，饭后倒下便睡，这种静止不动的状态，极易招致中风。
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8 T0 B2 W; x Q+ R6 N9 N$ I建议：饭后可以先闭目养神，然后伸伸懒腰、踮踮脚，都是不错的选择。
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日常生活中，五大好习惯，助力身体健康！/ ]& w! Z1 j; W! \
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一：两餐之间，一杯养生茶$ _' l" d- d8 B5 I* o
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茶最好放到两餐之间饮用，不仅不影响营养吸收，还可以消食减脂。
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- |( X2 I1 U- |1 V& D) M. R除了传统的绿茶、红茶外，可以喝点花草茶，尤其是办公室久坐一族，日常多喝点花草茶有助于身体健康！
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# T8 x. `/ N; M3 i; L平时可以喝点蒲公英，去火消炎，护肝排毒，尤其适合抽烟喝酒的者饮用。
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蒲公英可去火消炎，护肝排毒，预防肝损伤，还有利于促进身体毒素的排出。0 n8 s f8 t. z% P+ G0 c0 C
7 A m) t: `8 _( S: W二：睡前一小时，推推腹
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在睡前推腹就是通过简单的手法对腹部进行按摩推拿，对于防治胃部疾病、改善血液循环、疏脉经络、舒肝理气有很大的作用。
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另外，此手法也适合便秘患者减轻便秘症状。减少腹部和下半身脂肪也是妥妥的。
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手部叠放按压在腹部上，手心向着肚脐，以肚脐为中心点，然后顺时针结合逆时针的方式进行揉腹，每次保持3-5分钟便可。在推的过程中要注意力度适中，并同时感觉腹部有无异样。
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, [, G% D/ M' X& D, \& R三：晚11点前睡觉，不熬夜/ I' u) ~( i5 G5 x3 t9 R
) t3 w6 n# X2 l: ]& h- }晚上11点到凌晨3点是肝发挥其藏血、解毒作用的最佳阶段。养肝就是养命，肝脏健康对于人体健康有着非常重要的作用。
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, I2 }- t& C4 y2 L* |长期的熬夜，不但伤害肝脏健康，还易引发失眠、焦虑的情绪，造成内分泌的紊乱，免疫力的低下，易患疾病。+ _& W0 J2 j$ f9 V6 Y! {
7 I$ Y5 }1 W6 v9 h四：睡前泡泡脚
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! U# J- F# _! A1 k- [9 b民间有“热水泡脚，赛吃人参”这一说法，睡觉前，推腹后，用热水泡脚能扩张腿脚的末梢血管，增加足部的皮肤血流量，促进血液循环，还能起到预防中风的作用。* J* p; \8 S. l) m5 a: |4 T
) {" B9 i$ L2 O* A晚上19~21点，用40℃左右的水泡脚。泡脚时让水到达小腿处最好，至少要没过脚踝。泡脚时间也不是越长越好，泡到脚背泛红、身体微微出汗就行了。
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五：远离烟酒 [8 {$ [4 r4 D/ U7 Z' g; R; g
8 {- P! R7 C( o+ g9 L9 {. M香烟中含有尼古丁、一氧化碳等化学有毒物质，吸烟不仅对自身健康有威胁，也增加了“二手烟”来源。" L! I2 p# \% ~1 m
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有关专家研究发现，每天酒精量达160克以上者，10年内酒精性脂肪肝发生率为92%。戒酒可慢慢进行，除少量红酒，白酒、啤酒都不宜多饮。
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发表于 2022-2-6 19:39:32
