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光吃菜不吃米饭,30天后,身体发生了什么变化?

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    [LV.1]九品 酒贼

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    发表于 2022-5-18 08:11:54 | 显示全部楼层 |阅读模式
    中国人的饮食习惯,每天三餐中必有的就是主食,不是米饭就是面食,从早到晚都是如此,不像其它国家,主食的种类还会多一点。可是,随着社会发展产生较大的变化,现代人的饮食也出现了变化,绝大多数人出现的饮食变化,其实并不利于健康。
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    长期坚持错误的饮食习惯,很容易给身体带来一些疾病,还可能会加速衰老,更值得关注的一个问题就是肥胖率变高了,就在5月11日世界防治肥胖日,“我国超一半成年人超重或肥胖”就登上了热搜榜,足以证明中国的肥胖率还是很高的,而肥胖给健康带来的影响也比较多,易引发各种疾病。5 j( V& l# E0 f/ m! h! ?' D& t6 s

    : k: m; h& [4 F" ~2 L3 b越来越多的人认识到了肥胖的危害,也逐步地开始进入养生模式,因此,有一群人则是想要通过一些方式来减肥和养生,其中有个方式值得关注一下,就是靠不吃米饭来达到减肥或养生的目的,你是怎么看待的?4 `" L3 M, B7 Q9 K$ \% m) K6 [" K
    ) `+ R" _* K% A% X* [
    有个男子坚持多年光吃菜不吃米饭,最后怎么样了?" T7 R$ T7 P5 x) ]
    男子是物流公司的一个领导,身材很匀称,整个人看起来就很精神,还有点时髦,同事们都很羡慕他,也很好奇他是怎么保持身材的。有一天在餐厅吃饭时,同事们发现他光吃菜不吃米饭,有同事就问他为什么只吃菜不吃米饭。& Z; @6 Z, @. U8 Y( u/ W

    8 h8 y- N1 N# j0 n4 v0 Z& L: B7 T他说出背后原因,称自己已经习惯不吃米饭,刚开始因为减肥,养成了不吃米饭的习惯。同事听到他说减肥,都有点诧异,因为现在的他身材很匀称,完全想象不到他以前是个胖子。男子表示自己以前有200多斤呢,现在是160斤左右,他在几年的时间中,成功瘦了八九十斤。+ n9 y5 L9 Z3 ~6 j; ?2 U2 x

    % S% T; \& p# y. x靠的就是不吃米饭光吃菜,当然,他也说了在不吃米饭的过程中,还坚持做了一件事,就是坚持每天骑自行车,也就是说他是在节食的情况下配合了运动。从他的身体变化来看,坚持每天光吃菜不吃米饭,体重是能明显减轻的。
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    每天坚持不吃米饭,就光吃菜,除了减重,身体还会发生什么变化?
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    * s+ c* e  f5 @$ E& v血糖异常! E; r) K4 M* T3 r8 q. M% S

    / N5 d/ t0 k  v米饭是主食之一,它里面也是含有人体所需的营养物质,比如蛋白质、碳水化合物和淀粉和糖分,虽说碳水化合物和淀粉摄入太多,容易给人体带来更多热量,对血糖和血压会有不利影响,尤其是本身患有高血糖和高血压疾病的人,就更要注意米饭的摄入量,以免增加碳水和糖分的摄入,导致血糖和血压不稳。
    & f! ]9 ^5 U3 a% S) L! s# J1 S; @6 `4 x, \: V
    可是,过少的摄入碳水和糖分,血糖也是容易出现异常,可能会让血糖出现较大的波动,也就会给健康带来较大的影响。3 {9 J: Y! f* ~' z) n

    + ^2 G* @, t4 L# d增加肠胃疾病的发病风险& J6 Q  g4 f0 u5 B. r

    8 F6 d1 O% |5 D- K只吃菜不吃米饭,能给人体提供的能量是有限的,而且菜相比米饭,在肠胃吸收效率上是不同的,菜很快被吸收消化之后,肠胃就会处于长时间的空虚状态,而此时胃酸还是会正常分泌,多余的胃酸囤积在胃部,只会损伤胃黏膜,长期下来,患上肠胃疾病的风险自然也就会随之增加。( ^) v  G: H* a6 l& N4 H& t. q  `
    : N# V7 r3 C) L
    精神不佳
    5 ?5 o6 i; |( w2 E2 P, h8 F/ h
    " J7 L2 e4 |! z* T: o0 m0 u9 V/ m大脑除了需要大量的血液和氧气供应,还需要很多的能量,如果没有充足的能量,也就会影响到大脑的功能,出现反应力下降,注意力不集中,甚至是昏昏欲睡的感觉,就整个人看起来特别的萎靡,还可能出现困乏现象,出现这一系列的变化,有可能是大脑在表达缺乏糖类,需要补充能量了。
    6 k. t1 w; S( B! U' n4 M
    & w: z1 s9 n$ Z  r# L+ M减肥或养生,还是要科学,通过不吃米饭成功减重,可能并非好事。
    ) T9 z  B- _. l. q  }  I
    ' x# d6 r; C# _7 a! k& y7 r还有这些减肥方法也是不靠谱的。
    ! p4 E' |3 v, \5 J7 s( P4 e4 u. t5 I: z% S% h
    轻断食,减肥效果如何?/ ~# D+ S0 Q, J  Z3 g! |) q0 A7 ^* c

    ' p; T0 e# H% x! g* {6 Y4 e1 |2 i所谓的轻断食,就是在短时间内不吃不喝,通常是在16个小时左右,任何东西都不吃,而轻断食也有很多种方式,其中,比较受欢迎的就是5:2轻断食,简单来说,就是一周5天正常饮食,再配合一些简单运动,剩下2天则是限制食物的摄入量,尤其是热量。2 w8 M7 o9 f. V# p; O/ {) K! a

    + H* O/ P- s% j7 H+ x0 `这种方式的确是能减重,却没那么的靠谱,主要是在轻断食以后,容易出现一个问题,就是饥饿过度,可能会出现反弹的现象,容易暴饮暴食,对肠胃健康也是不利的,可以说也不算是一个靠谱的减肥方式。- r$ E0 s7 Q! \& l

    / m9 L% [) R1 ?8 Y运动得越多、强度越高效果就越好?/ y* J1 z3 N1 y9 `) d
    $ V9 N5 T- |) V
    都说运动有助于减肥,有的人也就开始运动,可是运动减肥也是要讲究方法的,同样需要科学,不是说随意运动就行的,有的人想要增加减肥效率,就会选择高强度的运动,运动量多一点,认为此种方式燃脂会更快。
    * e; O% T# X( q0 n- s) _7 s1 Z/ h6 d
    却不知道不合理的运动方式,不仅不能帮助减肥,还容易给身体带来损伤,过度的运动,还不如有计划的运动来得更加实际,想要减肥其实高强度的间歇性运动会更适合,燃脂效率会更高,也更科学合理,当然,也是需要因人而异的。
    0 w0 V! R1 U3 |/ s8 z! j' L0 b, G5 T$ {+ P" m9 M5 v
    关于减肥这个事情,并不是着急的事情,还是需要从长计议的,一定要制定出一个适合自己的科学有效的运动计划,只要照着坚持做,总能慢慢收获到回报。+ _: F& D& u$ c7 P: d7 J1 L

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