美丽是养出来的，过了30遵守五个“抗老”习惯

韦小宝

同一个年龄，有的人很显老，被比自己大的人喊姐姐，有的人却看着非常年轻，那么为什么会出现这么大的差距呢？其实这和生活习惯有很大关系！如果你拥有一些良好的生活习惯的话，有助于延缓衰老，让自己更显年轻；相反，如果你有一些不良习惯的话，也会加速身体老化，皮肤状态变差自然显老了~
, @$ {3 [  P8 D2 T, `4 R8 w% A那么有哪些不良习惯容易让身体老得快，又有哪些方法可以延缓衰老呢？
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很多女人都说自己过了三十岁之后，感觉自己衰老得特别快，而且不论怎么注意保养，感觉效果都不是特别大。其实保养只是这些上了年纪的女人需要的事情其中之一，30岁之后女人的保养还要注意这5个“抗老”习惯，坚持越久越明显。
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! Y: G0 ?1 T& {) f8 a6 G7 ?01.少吃煎炸类的食物跟零食
. v) S2 I+ C+ Q: D8 P- _3 V如果你总是吃各种垃圾食品，比如油炸类食物，如炸鸡、汉堡、油条，加工零食如爆米花、薯片、饼干、巧克力，这些热量高，对身体健康不利，会加重身体负担，身体老化也会加速。

保持健康饮食可以减少体内废物的堆积，避免毒素的积累。我们需要多吃一些天然、少加工的食物，比如高纤维蔬菜跟低糖分的水果，控制每天热量不超过1800大卡，这样可以避免脂肪的堆积，还能促进肠道蠕动。

02.吃一份优质的早餐
不要为了减肥而不吃早餐，我们只需要远离各种不健康的垃圾食品，保持清淡饮食，多吃天然蔬菜水果，少吃加工食品，规律三餐，就能避免热量过剩。
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早餐是一定要吃的，第一顿饭是开启身体代谢循环的关键，早餐不吃你会饥肠辘辘，胃酸会腐蚀肠胃，不利于肠胃健康，还会导致你无法过量进食，不利于身材的保持。

我们早餐需要补充优质蛋白，比如牛奶、鸡蛋，碳水化合物可以选择粗粮跟时蔬的搭配，保持400大卡左右，就能让你一个早上保持旺盛代谢，持续消耗卡路里。
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03.规律作息
/ _( K. O9 b5 y1 |$ f; N9 J; z"睡美容觉"常被很多女生挂在嘴边，不难看出熬夜是加速衰老的一大“隐形杀手”。相信熬过夜的人都清楚地知道，晚上只睡三四个小时，白天照镜子会发现眼袋、黑眼圈特别明显，看起来很憔悴，瞬间老了好几岁。

/ X' X8 M8 z' Q. Z) K2 R- Z; H长时间熬夜、睡眠不足使大脑过于疲惫，四肢乏力、头晕头痛、心烦意乱，导致身体内部器官受损，受影响最大的便是女性的子宫和卵巢。

1 \! [7 `3 y7 G# t& D" z0 l04.坚持运动
* M6 f$ U* z7 P% U  K生命在于运动。坚持运动能够促进体内脂肪燃烧，从而使女性将体重控制在标准范围之内，这样能够减少慢性疾病的发生，过度肥胖的人大多患有脂肪肝，患有慢性疾病的人如果能够每天坚持运动锻炼，使病情得到控制，早日恢复健康。

2 T: [% I1 y3 g) Z6 w在运动过程中，身体各个器官和组织加入进来，人体激素含量增加，强壮肌肉，避免体内水分大量流失，提高身体抵抗力。
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我们可以从低强度的运动开始，比如轻哑铃训练、广场舞、慢跑、打球等运动，一段时间后再更换其他大强度的运动，这样也比较不容易放弃。

% D4 e; J) l  C6 o3 o# s- p, f* x05.要做好防晒工作
- m9 j' k# B2 h在阳光特别大特别强烈的时候最好不要出门，实在要出门的话就要涂好防晒霜和打防晒伞。因为阳光大的时候紫外线很强，容易使皮肤晒伤和老化，同时皮肤也会变得非常黑。还要记得回来后做好身体的补水工作。
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6 |2 C1 k0 X" L最常见的防晒方法就是涂防晒霜了。但是光涂防晒霜还是不够的，还要搭配着硬防晒来才能达到最佳的防晒效果。尤其是外出，硬防晒一定比防晒霜更有效。有硬防晒加持，再强的紫外线也不怕了～

像很多精致女生出门，不仅涂抹防晒霜，还会撑伞戴墨镜穿冰袖，以此达到物理、化学双重防晒的效果。