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生活中有很多细节，如果不注意，可能会影响我们的健康。尤其是早起、饭后和睡前三个时段的注意事项，帮助你养成良好的生活习惯，保持身心健康。# Y3 H8 W# x' L$ u' Y
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早起三不要, C y' K6 {' ]6 h/ V
6 l. [1 r* c5 b2 i5 k1.不要动作太急* X" ?1 r- }5 q- F/ ~8 V5 j$ ]
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早上一醒来，不要急着起床，因为这样会让你的身体从休息状态突然转为活动状态，刺激交感神经系统过度兴奋。, }# P; l7 M7 S+ c5 j7 o% X$ G3 z
老年人的身体调节能力较差，容易出现血压下降。而且，睡了一晚上的人，血液比较粘稠，血管堵塞的风险也增加，可能会导致心脑血管疾病发生。
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2.不要不吃早餐 Y- f& R1 b- F2 N+ j6 ~
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如果从晚饭后到第二天中午都不吃东西，你的胃会一直处于空虚的状态，容易引起胃炎、胃溃疡等问题。
, f- t+ F" i5 M/ v) V) N而且，空腹工作学习，会让你的身体分泌各种激素来获取能量，长期下去，会影响甲状腺、脑垂体等腺体的功能。所以，早上无论多忙，都要吃点东西。7 T$ {9 ^/ X- b# u
8 M( |6 v1 c2 w/ @) m' T. f3.不要憋大便5 S' x) D$ t: W/ g$ `. N) d% s" V4 b
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早上是大肠蠕动最活跃的时候，也是最容易排便的时候。如果你错过了这个机会，你的便意就会消失。大便停留在结肠内，水分被吸收，变得干燥硬结，会导致便秘、痔疮、肛裂等肛周疾病。
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6 k( R e7 o' A8 N0 g+ c6 w% v饭后三不急
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/ g: m4 ?5 D4 [! J1 O' s, m1.不要急着散步
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+ G1 ]5 r; O3 ]- w2 p0 |; o饭后立刻散步，会影响你的胃肠道消化吸收食物。特别是老年人，会引起心功能下降，血管硬化和血压调节障碍。建议饭后休息半小时，等食物消化一些再活动。
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/ Z) U. `& e; R5 ~% z2.不要急着洗澡
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饭后洗澡，会让你的体表血流量增加，而胃肠道的血流量相对减少，从而使肠胃的消化功能变弱。最好先休息1-2个小时再洗澡。
( a/ `/ D- m) D另外，还需要提醒一下，对于有心脑血管疾病的老年人，饭后马上洗澡可能会导致心血管意外。
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/ u% |. c: L# ?* i3 F3.不要急着吃水果3 f: l: x! T8 e! p( N; J
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水果中的有机酸、糖类、果胶等物质，会干扰消化吸收，甚至会让你感到饭后腹胀和不适。换句话说，饭后马上吃水果不能帮助消化，反而会让你越吃越撑！
% n, u7 P, l( [/ J& B! O3 J至于饭后多长时间可以吃水果，可以根据个人感觉来决定。如果餐后胃中感觉很满，就可以在饭后1-2小时吃。
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% G( ]( g: H0 `; N" G2 b睡前三不宜# `9 r. F. r# j: [& U1 k; k
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我国医学历来重视睡眠养生，认为“眠食二者为养生之要务”，“能眠者，能食，能长生”。+ H! I' p3 o1 S* ^: }
/ j5 \2 H* K l# x! w1.不宜吃夜宵5 a6 M6 f! b8 \/ z1 l/ ]
$ o5 |9 k6 e, E# S0 r5 q3 {睡前吃夜宵，会加重胃肠的负担，让胃肠的工作信息不断刺激大脑，导致人失眠、多梦，久而久之，易患神经衰弱等疾病。
# I4 w" e- K: u& f( f* @- v! F另外，夜宵吃得太晚，会有一部分蛋白质不能及时消化吸收，在肠道细菌的作用下，会产生有毒物质，而且睡眠时肠壁蠕动减慢，这些物质在肠道停留的时间延长，有可能促进大肠癌的发生。6 ?+ q4 i9 `1 a' s1 Y9 H8 C; m( s1 i
2 g. ?" \+ i/ M8 S! U2.不宜剧烈运动
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睡前1-2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动或紧张的脑力劳动、过重的体力劳动，否则会让大脑处于兴奋状态，会影响睡眠质量。
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3.不宜看手机
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5 \+ m( s# Y1 [! y7 l8 f6 i+ }在床上使用1个多小时的手机，其发出的蓝光会减少人们生成褪黑激素（也成为“睡眠激素”它在许多重要的生物过程中起着关键的作用，包括帮助我们的身体知道什么时候睡觉和醒来。）总数大概22%，让你始终处于浅睡眠，或者越玩越精神，越玩越上瘾。
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发表于 2023-7-28 08:00:56
