“叮铃当当当~”
1 @. s0 C6 p+ W5 k6 I9 d闹钟声响起,
/ V/ B% F4 K0 s7 x打工人的一天开始了。: V2 Z; }* w- e/ J& p9 {% I
% ? Y% G7 I2 ~& @/ ]9 L- _! P有些小伙伴可能发现,
% r& o: a+ V6 G$ W4 P N8 t被闹钟唤醒后,( I" C( j% T7 f/ \4 i. O
总会陷入一段时间的烦躁中,
' F" g7 `- R! i. ?, L1 \有时还会出现$ T4 q; j6 U% q' Y+ A% Y9 o' u2 Z
持续一个上午* b4 i* t3 j6 w/ v' V) y# u
甚至一整天的昏昏沉沉。5 H: @3 Z: W& N2 G9 ^5 ~
2 W$ @% r6 w$ V; ~/ p! X- A那么,是什么造就了这种问题呢?- c" _; h$ x2 f$ F
仅仅是因为有闹钟的这天+ m8 I2 {9 d% a$ ^
需要上班吗?
4 w% y) ?9 Q+ M) R) A又或者起得太早了?
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9 p6 ~0 Y! D& d/ |被闹钟叫醒为何如此痛苦?
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事实上,在经过一段时间的观察可以发现:只要是被闹钟叫醒的,无论起床后是不是去工作,都会有点莫名的烦躁;而周末即使早上7点就自然醒,也不会觉得痛苦,反而会带着愉悦的心情享受这多出来的几个小时周末。4 F( u1 W/ r6 x7 W4 `
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显然,闹钟本身才是让人产生烦躁情绪的关键,为什么被闹钟叫醒这么烦人?
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4 q, S8 L* R/ O当我们进入睡眠进程时,并不是一闭眼就能直接睡到大天亮,而是会经历好几个睡眠周期的循环。每个睡眠周期内,又经历着三个阶段:浅睡眠、深睡眠、快速眼动期。% k) k. y% l: _5 I) h3 ]- }
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浅睡眠阶段,也是最容易醒的阶段。这个阶段通常只经历几分钟,我们的肌肉会逐渐放松,呼吸和心跳频率也会稍微减慢,如果不受到干扰就能顺利进入到下一个阶段了。但很多时候,会因为一些很小的声音,甚至身旁人的翻身动作就受到干扰。
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深睡眠阶段,会睡得很沉,心跳和呼吸频率都处于最低水平,身体也会完全放松下来。在这个睡眠阶段中,就很难被吵醒了。
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M% W7 d2 m" F0 g最后,会进入快速眼动期,此时呼吸和心率都会加快,大脑神经元的活跃程度其实和我们醒着时差不多,只不过身体是完全放松状态。缤纷的梦境,其实就发生在这个过程中。
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5 B- Y* A$ s: R) n5 B& ?4 o9 }自然醒来,往往发生在快速眼动期后,此时我们的大脑已经基本上清醒了,只需要身体跟上,就可以很快地从睡眠状态转向清醒状态。另外,由于我们一晚内会经历数次睡眠周期,有时也会在浅睡眠阶段醒来,此时大脑和身体都没有处于完全休眠状态,醒来后也不会觉得很难受。* X' t+ z; ]% J! M# Y
7 k7 Q; l8 f/ K$ L但闹钟唤醒就不太一样了,它响起的时候,我们处于什么睡眠阶段完全是随机的,如果刚好处于深睡眠阶段,或者正在美美做梦,醒来后就会不太舒服。
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' d, T) \5 S% S' T- t- e8 O. G有研究发现,如果在深度睡眠中被闹钟惊醒,在醒来后的2个小时内,短期记忆、认知等方面的表现都会比较差,运动能力也会受到影响。
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此外,还会导致大脑积累更多令人困倦的腺苷,让我们醒来后昏昏沉沉,严重时甚至会发生混乱觉醒,所谓的起床气就是很典型的一种,醒来后不知道地点、时间,脾气也比平时暴躁许多。: k K0 E9 w8 G1 t/ U6 H" e( i
& ]- B G0 `& D$ `此外,无论是在哪个阶段醒来,我们的大脑和身体其实都需要一点时间才能清醒过来,这就是所谓的睡眠惯性。
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如果睡眠质量比较好,那么会在几分钟后就进入完全清醒的状态,但如果睡得不太好,这个状态的消除就可能需要几个小时。而如果闹钟在不对的睡眠阶段将我们唤醒,则会加重睡眠惯性。
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如何才能改变这种状况?
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研究人员发现,不同的闹钟声音能够显著影响到人们醒来后的睡眠惯性。轻柔的音乐、自然之声、白噪声、有旋律的音乐或者你个人喜欢的音乐都更加适合作为你的闹钟音频。
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6 v: H; M& C5 j8 s1 k1 h7 J0 {当然,在选择闹钟音频的时候,可以遵循一个原则,它是否是前奏悠扬,后调逐渐激越,这样的变化主要是通过声音的慢慢增大,旋律的缓慢盘旋,步步渐进地唤醒身体。2 ?1 R" k& P# d" x+ r; s' A
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根据研究,在被强烈闹钟唤醒的瞬间,我们会血压骤升、心脏猛跳,身体瞬间就进入了紧绷状态,这种状态和突然被人从身后拍了一巴掌时是类似的。虽然在清醒后,血压和心跳都会缓慢恢复,但每天早上来这么一遭确实不好受。对于本身就容易受到惊吓,以及有相关问题的人群来说,也有一定的健康隐患。% D7 N: `3 {2 U5 Y; x& p8 _
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因此,如果一定要用声音闹钟唤醒自己,不妨选择一个更轻柔、舒缓的。除了声音闹钟,还可以选择一些其他的方法唤醒自己,比如阳光、震动,都是更加符合身体自然节律的唤醒方式。- W, `. U' M/ _( n
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我们的身体对于光线和黑暗都非常敏感,会在明亮的环境中感到清醒,在黑暗的环境中感到困倦。因此,可以在睡前给窗帘留条缝隙,等到每天阳光自然照射进来时,就会自然地进入起床准备。如果你的房间没有阳光照射,也可以用灯光定时开启的方法来让你的身体进入渐进清醒过程。
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/ ?1 J1 ]8 }) d震动型的闹钟效果也不错,轻柔的震动也能让我们渐进地醒来。可以将震动闹钟放到枕头下,或者戴上有震动效果的手环,在轻柔的震动中舒适地醒来。5 `: r) X3 ~$ R% i4 f
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