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有没有办法不用饿肚子也不用跑步健身就可以减肥？& j. w2 e: u2 j" O: J
% L* w7 m/ B# d5 |+ ^$ v话说，方法肯定是有的，比如不想跑步去健身房你可以做HIIT高强度间歇训练，耗时短，燃脂效果好，不过……' _: C; M" O- X8 ~* D0 y9 V
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以大多数人现在的状态，估计应该做不来。
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- f5 F3 }; s& s0 N* W; m: s+ |那么，可行性最强、也容易i坚持、适合入门的选择，只有走路了。走路也能减肥，有没有很惊喜？是的，但是前提是你要走对！& V7 |3 l6 Y: u- M$ Q( D* V
2 q+ J. P3 T/ R) x/ S一、来看看走路消耗的热量$ J3 j, \! ~4 ]
% q' K9 p' J3 K9 ]: a8 T# c( h$ }当然，到底走路消耗多少热量，每个人是不同的，有很多的影响因素，比如性别、体重、运动项目等。8 }- ^+ B; w1 X+ `$ G
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相关研究表明，同样运动，男性消耗热量高于女性，是因为男性的基础代谢率普遍高于女性；另外，体重基础大的人比体重轻的人消耗的热量多；最后就是运动项目，同样的运动，不同的运动方法、运动量不同，热量消耗其实也是有差异的，希望大家能明白。
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5 }" Y% R @+ r" J$ }二、那么，怎样走路更减肥？
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! N* e3 m m+ J" v! }1、强度一定要到位7 g. c v) F. ]- l0 e, N
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走路不是逛街。走路分为快走、慢走和散步，散步。因为运动强度太低，当然是无法起到减肥效果的，否则，全天下岂不是没有需要减肥的人啦？
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' l7 r+ Q0 s* o专家推荐的走路时间至少要在40-60分钟，你可以结合自己的情况，每次增加锻炼时长。除了时间，还有就是心率，一般心率维持在每分钟120-140次，微微出汗效果最好。) \/ N+ p# M7 ~- m% J" i" x
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美国《自然》杂志也有报道：60岁以上的人，一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。一周步行7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。
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2、走路姿势有讲究# l0 v" }) T1 K9 t
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站直：抬头挺胸站直，你可以想象一下，有一根绳子连接你的头发，给你往上提的那种效果，但是保持自然放松。
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# }" {: z; t9 S6 _" n1 }收腹提臀：走路时收紧腰腹部、夹紧臀部，保持让你的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖在一条直线上。3 n5 Y* Z$ z t" c4 M) _
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微抬下巴，眼睛平视前方：走路过程中，不要左摇右晃，也不要探头，微抬下巴，眼睛平视前方即可。! i# `* Q: F: @
8 @& V$ y. k( n4 n/ }) D( i+ [( b抬腿迈脚：从脚跟到脚尖“滚动”着落下，再抬另一只脚。% `# ?" Z% L) [" Q
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腹式呼吸：采用腹式呼吸，鼻吸口呼，吸气时让肚子膨胀，吐气时，则让腹部收缩。可以让氧气充分进入体内促进血液循环。4 V5 ^" O# J: @, l% p: _4 c" e
! F" p* {4 h6 L" Q3、连走带跑效果好
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- M( j5 N) V, k, l' c这种方法类似于变速间歇训练，高强度和低强度结合，与持续有氧相比，这种方法可以在短时间内加快燃脂速度，提高效率。! V7 p. W4 O$ K3 ]
* X! P: \4 K4 G$ b9 R+ O8 ?具体锻炼方法：运动时，可以先快跑1分钟，然后再走路4分钟。这样交替5次，持续20分钟。7 W5 d; ^: @$ I9 y
/ [ q& }7 M5 r7 [0 ^如果你觉得强度不够，还可以依据自己的情况调整跑和走的时间比例。长期坚持就能看到效果。
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, H! Z* G/ U, M3 X9 [* {4 @4、推荐的最佳走路时间
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" t0 K) ]* @+ r7 [5 `* k' q说到这里，可能很多人会有疑问，那么什么时间按走路效果好呢？早上、中午还是晚上？这里我推荐下午四五钟去走路。这时候身体状态是一天中的最佳。2 H/ B5 W* M0 J9 q! N
2 f8 H8 z* W1 o V! h S3 }' O对有心血管疾病的人来说，早晨是不适合的。早晨锻炼是疾病高发时段。当然了，如果实在没时间，晚饭后走路也是可以的，但是最好在饭后半小时-1小时，并且将锻炼时间控制在睡觉前两小时。这样不会影响睡眠。" w2 A) N9 K4 R
9 ~2 c9 F# }" H9 w& ~+ ?三、走路注意事项
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不能走得太快：走路减肥有一个时间限定，能达到最好，暂时不能可以慢慢增加。如果是快速走路，心率应保持在每分钟120至140次，与轻微出汗的身体是适当的。' ]) l4 G4 B* p( n; o7 w. T
: Z) S8 c! Q3 C& r; f. ]注意补水：最好带一瓶水，在运动过程中少次多量地补充水分，防止脱水。
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( x3 J8 V, x) |* {) X4 H; y& M) H4 T记得热身：即使是看似强度低的走路，也是要做到充分热身的，可以避免你在遇到运动过程中产生的伤害，提高燃脂效果。 | 
发表于 2021-1-17 17:10:17
