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身体的好坏不仅可以通过体检知道，也可以从其他方面看出。2 n& L! Y Z( L
" _( ^, Z, }( i& }医生推荐了下面这几个简单的动作，能够对你的身体状态进行初步评估，快来自测一下吧！
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% r7 V. _& ^1 \8 Q2 ~6 {; p其中，第一个“动作”可要注意，如果太差，往往说明心功能很弱！8 }8 d; _+ j" L. m% R
* A: _. s% V7 H, ^" y5 v+ x* P动作一：6分钟行走: T+ l! s1 |* Z: V6 l! ~; W
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在安静、畅通、无人打扰的环境下，以最快速度行走。
0 l7 d6 {. ^: z+ W$ Y3 D. R六分钟内，如果走出600米左右，往往说明心肺功能良好。走出4到5百米，心肺功能稍弱。
, ]- W: T4 X- Z2 Y, X如果150米都走不到，心功能就很弱了。. ^4 b, h, G9 \3 b
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动作二：交替翻手掌+ K3 [8 q! j7 n# C, K4 ^/ [1 k
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两只手正常摊开，一只手背朝上，一只手背朝下，快速交替翻转。
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, X. T8 N* v* y这个动作能够测试脑血管功能。如果很难完成该动作，往往说明脑血管可能出现问题。4 ~' H# D k3 r" X. @
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动作三：闭眼对手指3 G- G9 \5 s7 ?
; ]' [% I* X% r8 t' M- X闭上眼睛，双臂展开，然后向中间汇拢，如果两只手的食指能够准确对上，或者稍有偏差，则说明你的神经系统良好。8 M7 o+ w6 d3 h6 u* H! u& R- U1 ?
0 C3 U8 f& {7 K, [反之，则可能说明神经系统出现问题。一些颈椎病患者、帕金森、阿尔茨海默病患者往往都难以完成这个动作。
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动作四：单腿支撑
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这个动作主要测试平衡能力。( _9 P1 f- g, l& v1 `% D
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两手扶于腰间，紧闭双目，一条腿单腿站立，看能坚持多长时间。
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一般来说，30岁男性坚持9秒，40岁坚持8秒，50岁坚持7秒，60岁坚持6秒，都属于正常。
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平衡力和血压一样，都是很重要的健康指标，如果平衡力不好，往往说明关节、肌肉、神经系统等方面都可能存在问题。$ Z* u; v$ N; `' n
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动作五：直腿抬高
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, Z$ o# r0 l: y( t9 c平躺，将一侧下肢抬起，保持膝盖伸直，若出现下肢放射性麻木、刺痛，降低抬起的高度则消失，则可能存在坐骨神经痛、腰椎间盘突出等问题。/ S, c( t9 x) N2 w" c" G
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动作六：测算腰臀比
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腰臀比(WHR)是腰围和臀围的比值，是判定中心性肥胖的重要指标，比体重指数（BMI）方法还要准确。
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# n/ n# N: f& y3 e测算方法很简单：9 }) Q8 A' s& H r. \: y& b
* T1 L: {/ \5 n! @1、以肚脐为标准，丈量腰围尺寸；以臀部最高点为标准，丈量臀围尺寸（均以cm为单位）。2 x9 \! Q4 P; e! \5 J
$ }0 a/ i! [+ q! T; j, M( B) O2、用腰围尺寸除以臀围尺寸，所得到的比值就为腰臀比。! H* m0 {9 D5 U# P! ? x
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3、健康的腰臀比是：男性<0.9 女性<0.85
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如果超过这个数值，则说明有过多脂肪积聚于腰间，患心血管疾病、高血压、糖尿病等慢性病的风险比正常人高得多。 | 
发表于 2021-2-22 10:51:49
