运动请注意这些细节，否则往往会适得其反！

韦小宝

大家的潜意识里，对于一个健康的人，活动也好，静养也好，都是养生的一种可行选择，而得了病，尤其是癌症这种大病时，好好休息静养则是下意识的唯一选择。

即使在放化疗期间，适当的运动仍具有重要的意义。运动可以改善胃肠蠕动缓慢，缓解消化道症状;进行适量的户外运动，不仅不会增加感染的风险，还有助于增强身体抵抗能力;运动可提高化疗的完成率;运动还可以转移患者的注意力，调节情绪，缓解躯体不适。

癌症病人应尽量避免静养不动，但不必达到正常人的运动量，每位病人应根据自己的身体状况制定最适合的健身计划，适当补充肿瘤患者专用营养品怡补康，开始正确的锻炼之旅，提高抵抗力和免疫力。

被诊断为癌症后，照顾好自己变得特别重要。研究表明，保持身体健康是最好的方法之一。
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& K' d  n( S; ?; F& O  {$ ?当然，这并不意味着你应该跑马拉松或者翻山越岭，但是可以在治疗期间或者生活中让自己尝试一些小运动，适当的有氧运动，比如动感单车、散步、加上清凉的力量训练，不仅可以增强身体健康，还能促进恢复。抗癌运动的那些事！我们来看看！癌症运动请注意这些细节，否则往往会适得其反！
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: O  I3 S# ?) E, b/ _$ {锻炼可以减少疲劳
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研究发现，适度的运动对于对癌症患者没有任何不良影响，经常锻炼的人在治疗过程中有50%~60%的人会较少疲劳感。
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经常锻炼能够增强肌肉力量、关节灵活性、全身调节能力。众所周知，毒啊你按可以改善心血管功能，保护骨骼，还能提升情绪，在不用药的情况下缓解抑郁情绪等。

7 p7 `* ]0 o6 d: O) A最后，运动有助于控制体重——这是一个关键因素，有研究表明，患癌后，癌症的复发的风险会随着体重的增加而增加，尤其是乳腺癌、结肠癌和前列腺癌。

2 R: A; H* \' M6 _你越早的开始锻炼，你的感觉就会越好，你可能需要越少的药物，并且可能会降低并发症的风险。你可以问问你的主治医生，可以请医生为你设计一个个性化的锻炼计划。
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1 R# ]( \. I" i: C- Z! Q; [) O例如，在一些癌症手术切除后，可能会产生慢性手臂肿胀，可以用一些运动方式来防止淋巴水肿。三个组成部分：

% c' C" z1 {0 K# l! l0 T有氧运动：提高心率。例如：快走、慢跑、习练郭林气功、骑自行车等。
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' F- L- m: _0 J$ |# G6 g5 ]力量训练：锻炼肌肉。例如：器械训练。
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拉伸训练：锻炼肌肉的柔韧性。例如：瑜伽。

! b  P# l9 r3 N4 A% v! @/ p谨慎行事为了确保安全，在开始运动前，最好先跟医生进行讨论，关于运动时长，NCCN肿瘤学临床实践指南中对癌症有明确建议，建议患者可以身体的实际情况和身体舒适度，灵活的做出调整。但是每周起码保证5天，每天30分钟的有氧运动，但是要小心，如果你尝试做得太多，很可能会因为气馁而完全停止锻炼。

; G& g7 {/ c+ I! o- B4 U另一方面，如果你在癌症前经常去健身房，那你可能不得不暂时降低锻炼强度。
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2 U' J" t* b5 w8 h, q$ U+ }额外建议如果你觉得一次坚持30分钟太难的话，拆分开三次，每次十分钟来锻炼。为了让你能够坚持下去可以让运动尽量有趣。比如在散步的时候可以约上三五好友，上跑步机的时候可以听一些自己喜爱的歌曲。穿着尽量舒服，多喝水。
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平时也可以做一下园丁，打扫一下房子，也可以考虑瑜伽和太极，虽然不是有氧运动，但是结合了运动和冥想，增强了健康。也可以找一些运动的应用，或者参加俱乐部，来针对具体情况定制一系列的运动计划。但是，如果进行了放射治疗，就要避免在游泳池游泳了，可能会接触到细菌，而且消毒水也可能会刺激皮肤。运动的过程中感觉身体不舒服或者发烧，就要立即停止了.

; P8 {( K" y9 e; H癌症运动请注意这些细节，否则往往会适得其反！请一定要注意！祝您健康，快乐！
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