排便时间长还拉不出，日常坚持常做4个好习惯

韦小宝

要说什么是人生永恒的追求，那就非健康长寿莫属了！可说起来容易做起来难，养生是一个不断积累的过程，很多人追求长寿却恶习累累，很多人想要养生却一头雾水！我是医师蓉蓉，关注蓉蓉，每天给大家分享一些养生健康的小知识，愿大家安康！

别人蹲厕几分钟就出来，你蹲厕不到脚麻不出来，有时即使脚麻还拉不出，就问你郁不郁闷？痛不痛苦？不要觉得便秘只是拉的时候痛苦这么简单，告诉你，那一脸的油光和痘痘，一口气能熏死老鼠的口臭问题也跟便秘有关，更可怕的是，长期便秘还容易诱发痔疮、肠道疾病。若是老年人便秘就跟危险了，不少猝死就发生在马桶上。

便秘该怎么办？

坚持按揉肚子日常坚持4个好习惯，排便顺畅

1、按揉肚子

揉胃便秘，不妨在平时，适当按摩一下胃，有利于消化，改善腹胀，对促进胃肠蠕动也很有帮助，肠道蠕动正常，自然可以缓解便秘。需要注意的是，在按摩和揉胃时，最好顺时针方向按摩，力度柔和，这样可以更好地促进排便。

2、增加膳食纤维的摄入

在饮食中增加粗粮、蔬菜、水果的摄入量，保证每天有足够的膳食纤维摄入，并增加大便量，这也是改善便秘的方法。比如土豆、豆类、全麦、新鲜水果和蔬菜都富含膳食纤维。

不过，这只适合偶尔因饮食不当而便秘的人。对于经常便秘的人，最好在饭后多吃些泻药食物，如萝卜籽、李子仁汁、泻药食物搭配、益生菌发酵饮料等，以增加肠道体液的分泌，平衡肠道菌群，从根本上改善便秘。

3、多喝水

多喝水有助于软化大便，缓解便秘。你应该每天喝 1500-1700ml 的水。不管你多忙，你都应该记得喝水。

4、坚持有氧运动

便秘的人建议多运动，坚持有氧运动，可以更好地促进胃肠蠕动，在一定程度上，可以增强胃肠活动，从而使人排便更加顺畅，达到缓解便秘的目的。慢跑、游泳和太极拳都属于有氧运动。