便秘万万不可拖，日常坚持5个方法，越来越通顺

韦小宝

根据正常的人体指标显示，成人在一天正常的排便次数在1天1次或者2天一次是属于正常的，一旦超出这个时间久而不便就算是“便秘”了。
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! m  d) d$ f6 V3 e1 l  Q5 T便秘一般是指排便量少、排便次数少、排便困难、无便感等等，如果便秘持续的时间过于长久，会引起肠道疾病的问题出现，长期放任不理严重的话还可能会发生肠癌的风险。
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此外，便秘也会给心理造成一定的影响，会出现失眠、烦躁、焦虑等心理问题。所以，当发现自己出现便秘问题时，一定要尽早及时改善，以免造成人体或心理问题。
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  `: F% T- g) [+ b: S4 I消化科医生建议：日常遵守5个方法，肠道越来越通顺。

6 x& x, y! k$ L8 g1、水果蔬菜要多吃：
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+ m; j, M* b0 \日常饮食中应该要多吃膳食纤维含量高的水果和蔬菜，可以帮助我们肠道蠕动，更好的排出体内的宿便，改善便秘问题。可以选择像绿叶蔬菜、苹果等果蔬。

6 \2 r% j0 N4 y: r6 S3 G% z2、饮食调理：
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$ E' n( K% \9 m. a在日常饮食上，尽力避免少吃或不吃辛辣刺激的食物和冰冷的食物。

因为便秘的其中原因可能是肠道功能较弱，所以尽量不吃刺激的食物来刺激肠道，可能会导致功能失调，更加导致加重便秘。
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0 M1 b# s1 r1 u4 G4 W+ ], b5 S3、腹部按摩：
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腹部按摩同样也是改善便秘的有效方法。但是一定要注意，不要随意按摩，否则，会对身体造成伤害的。把握好按摩的正确姿势非常重要。

( m9 J2 Y) H) U2 ]0 H在按摩腹部时，身体站直，双脚张开同肩同宽，右手置于腹部，沿着顺时针方向旋转画圈，重复约50次。同时按摩时要把握手部的力量，不要用力过度。长时间坚持下去，也会收到好效果。

- s' Z/ ~, ?$ g! j; _8 x- m4、多喝水：

平时注意多喝水，每天尽量喝足2000毫升以上的水量，喝水时不必大口大口的喝，小口小量喝更助吸收，想起来时候就喝一两口就行。每天保持充足的水量可以帮助加快新陈代谢和滋润肠道中的宿便，让其更好的排出。

如果长期便秘或者依赖性便秘患者，光喝水不能解决的话，可以适当的在喝水时通过服用像当归、火麻仁、芦荟这样的通补物来帮助排泄。
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其中的当归和火麻仁纯中植物，可以帮助更好的帮助肠道蠕动排出，同时还可以缓补通泄后的气血虚、心悸的问题，可以通过它来调理便秘问题。
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) {- T& n4 \5 \! w5、勤运动：
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5 Z' h1 b- P6 ?% p& M4 ]运动不仅可以让身体更加强壮，还可以让肠胃蠕动加快，增加肠胃功能，这样就有助于食物消化和宿便排出，建议在饭后一小时可以做一些有氧运动来帮助肠胃更好的蠕动，可以适当的做些慢跑、快走、打球、跳舞等运动，且注意饭后尽量不要立即睡觉，睡觉后消化功能和蠕动功能就会下降，导致食物消化缓慢，加重便秘问题。
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以上5个方法都是可以很好的帮助改善便秘问题的，便秘虽然不是什么很严重的大病，但是如果长期放任不理则会造成严重的身体健康，甚至还会造成一定的心理情绪，打乱正常的生活秩序。

; }& ~! }( s# \1 v/ f& L无论出现便秘还是没有便秘的症状，都应该坚持做到以上四点，凡事都应该防患于未然，更不要说生病了。若症状较严重，上述方法不能帮助您缓解便秘患者，建议咨询相应的医生，配合药物进行治疗。