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日常生活中坚持体育锻炼可以加速血流循环和新陈代谢速率，对健康有好处，而走路锻炼作为限制最小且最简单的体育锻炼也深受大家的青睐，但是简单的走路锻炼也不能瞎走，如果走进走路锻炼的误区，不但没有健身效果，反而伤害健康。' k2 X6 k' M+ Y" V3 N
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走路锻炼的误区. o2 o% s) ~# k) n1 b$ |' }3 f
4 h& m$ K3 c1 F' [/ M" y1.走路锻炼适合所有人？
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所有人都可以参加走路锻炼？其实这是错误的想法，对于大病初愈等身体虚弱的人来说就不适合快步走路锻炼，这样会增加体能的消耗，不利于患者康复。1 Z* f2 e6 U8 j- I# u( ?" @- @, E
% S% Z! A4 v$ E# Y& x2.走路锻炼越久越好？) V" }5 b5 c( W) }# u4 ^; Z! P
: _ k# \" o+ w( P# Z3 s走路锻炼越久效果越好？其实会造成运动过量，并且盲目追求运动量会损伤膝关节并造成关节炎疾病，所以走路锻炼应根据自身能力，切莫贪量，做到适可而止才能有效的锻炼到身体。
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3.走路锻炼没有时间限制？
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走路锻炼也要根据锻炼场地的空气、阳光、温湿度等因素来选择合适的锻炼时间，最好的走路锻炼时间在下午三点至晚上九点，而中午阳光猛烈就不宜进行走路锻炼。
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4.走路锻炼没有姿势？
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, P0 q* V$ V' t虽然走路锻炼是简单的运动，但仍有正确的运动姿势。如果走路锻炼时习惯性的弯腰驼背会导致肩颈酸痛，甚至造成骨骼变形。. Y2 w- [4 n0 {! q
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5.走路锻炼可以穿紧身衣？ R7 G, _: d5 N# a; T2 d2 {2 F
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走路锻炼时穿过紧的衣服会压迫皮肤并影响皮肤新陈代谢，汗液未能及时排出还会刺激、堵塞皮肤，而且过紧的衣服会影响局部的血液循环，反而不利于健康。7 u; T% O- L9 u Z" ]% G1 r
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6.走路锻炼可以在饱腹后？
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f! y, j6 ~8 G* Y/ j有人认为饱腹后进行走路锻炼可以促消化，其实这是错误的想法，走路锻炼的过程中血液并非集中在胃肠道，反而会影响食物的消化。6 l; N7 Z# [( ]
6 f2 S- K6 D1 `. K5 u$ ]如何正确走路锻炼？6 i3 e3 P7 i/ R: x7 A
8 z; t2 e* m7 u+ S; Z& m9 P1.注意热身% j: P G6 S4 J, I1 H3 [" ^
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走路锻炼也属于全身运动，应该做好热身活动，通过放松肌肉和关节才能降低受伤的几率。
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- Y4 r9 K( `: p2 G2 R2.选择合适的装备' U9 }7 n! V' n/ ] X' R
s' s& P3 |/ g& d" `, k2 m走路锻炼要选择合适的装备，建议穿保暖透气的袜子，并穿稳固性和弹性俱佳的大小适宜的鞋子，以及柔软透气、吸汗的面料的衣服。
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3.姿势要正确
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走路锻炼过程中要抬头挺胸收腹，并且两肩膀放松，下垂的手臂自然摆动，注意脚跟先着地且步伐不宜过大，速度可以比正常行走稍快些。0 O( g* `. P& ^) c7 D! b
2 q# W# ^( u+ H2 A4 B& _4.循序渐进
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走路锻炼也要讲究循序渐进的原则，应当根据自身的能力逐渐加大运动量，切莫追求运动量而盲目运动。7 b" T# o+ a1 g8 G
( x3 H6 f5 g$ I- n7 r4 r5.注意环境、时间7 I# L3 g2 a7 b+ h/ C3 {+ Q
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应选择熟悉并且光线好的地方进行走路锻炼，最好在饭后半小时再进行走路锻炼，避免影响胃肠消化功能。
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% s% \6 u: U( n5 T3 i# f5 M走路锻炼也是一种运动方式，但是千万不要走进走路锻炼的误区，只有正确的走路锻炼才能够达到健身效果。
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发表于 2021-2-23 08:57:08
