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医生教你4种蹲法，锻炼全身提免疫
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据相关数据显示，比较适合我们身体健康的姿势不失坐着也不是躺着，而是蹲着，为什么呢？因为我们人体还是婴儿的时候就是以蹲着的姿势在母亲的子宫内的，而这种姿势是很舒服的，并且能给自己带来安宁，所以研究表明，经常蹲着是对身体有好处的。1 t: l$ ]3 \& P7 [0 j
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需要提醒一下的是，这里的蹲着，指的是下蹲，而不是平常的蹲着，时常下蹲是有很多的好处的，特别是对于我们的双腿以及血液都是很有帮助的。具体的好处，就请看看下面的详细介绍。
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' v& ~5 `8 O+ Z1 U经常下蹲，好处多多) j5 _3 p3 G( U% h4 y
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1、可以改善血管的功能1 B4 r1 ]+ y7 ^) m" G# m
' C1 C" i. D6 i1 |) b* @! k' J经常做下蹲，是可以帮助我们扩张小动脉血管的，并且可以减轻心脏的阻力，让血管壁更有弹性，对于高血压患者来说，还可以降低血压，所以生活中，不管你多忙，一定要记住经常做做下蹲，坚持一段时间，你会发现有不一定的改变。
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% G. L8 L8 v8 ]2、可以减少久坐的伤害/ e) g6 k7 `* O$ g. s* E1 S$ ]
" d5 F( }/ W3 }5 j- G由于现在工作的原因，很多人都是长期久坐的，但是久坐之后我们的身体是很僵硬的，这时候我们可以做做下蹲了，适量的下蹲不仅可以帮助我们放松肌肉，还能让我们的关节得到活动，下肢的血液也会更通畅，这样就会大大的减少久坐的危害，下蹲是特别适合办公族的一种运动方式。
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4 s. p+ x/ S4 _4 W$ P3、下蹲可以减肥瘦身
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经常做下蹲是可以帮助我们减少大腿以及臀部的脂肪的，还有就是可以挤压我们的腹部，让腹部的脂肪也得到锻炼，对于肠胃也是有好处的，可以促进肠胃的蠕动，更好消化，这样就不那么容易长胖了，所以下蹲是有一定的减肥瘦身效果的。* f7 l0 }. l! D o5 ^3 P
: o' z- |( n# R* O' Y2 { Q- v4、下蹲可以延缓衰老
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我们的大脑会随着年龄的增长而衰老，这时候我们经常做做下蹲，活动腿部，就可以增强外界的刺激，让大脑的血液循环更快速，这样大脑衰老的速度就会慢很多了。3 s, B* {5 n9 ?. e; ]- n# t: \
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但是需要注意的是，下蹲也是要有方法的，下蹲姿势的不同对不同部位都是有好处的& N& u# ~' [! W% P+ U; B% d: x
# c0 {# B% p& a5 f' R. X1、防止胃病，可以采用乞丐蹲
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什么是乞丐蹲呢？其实就是用双手抱住膝盖，然后屁股后蹲，不要着地，保持呼吸，这样保持1-3分钟就好了，这样的蹲法是可以防止胃病的。
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2、保护膝盖，可以靠椅蹲
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8 g$ C i6 E, H% M3 G5 u! H怎么做到靠椅蹲呢？其实就是让自己的背部和腰部依靠椅背，然后不要低于膝盖，这样保持不懂，然后坚持个2-4分钟，就好了，这样的蹲法主要是为了保护膝盖。
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0 R9 J6 s' m, B, u8 P3 ]( i' z5 }3 r3、保护肾脏，可以采用脚尖蹲
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8 C" {# d3 X9 k将两只脚着地，然后脚后跟抬起，让两个膝盖弯曲，大腿压着小腿，这样的动作保持30秒或者1分钟，这样就可以让肾脏得到维养了。( L9 Z# V. w0 q1 B/ r4 ]% \# f
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4、排出肝脏的毒，可以采用弓步蹲0 i1 t% D2 T# _+ _# ]
! R2 E& ^& d$ }/ y7 ]什么是弓步蹲呢？其实就是首先迈出左脚，然后让右脚的脚尖点地，让两腿成弓子形，这样的动作保持一下，是可以排出肝脏的毒素的。
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发表于 2021-2-23 09:46:33
