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养生还需动起来！9 n1 j5 y9 W- w! ]* [- `) M
6 c, c6 S& N5 f; D: Z现在很多人都开始健身，但是方式不当，就会给健康带来一些伤害，得不偿失。7 J/ A. x. Y9 r" _3 F& [2 i/ H+ u
9 Z, A( b1 B! {8 i7 E今天教给大家一个方便又健康，只需坚持1分钟的运动，不但能增强免疫力，还能预防老年病！
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V# b1 |* E, J4 v1 Q( j小测试：9 l9 d, w. M# D7 }! W
6 W6 ?0 k- {: Q2 }闭着眼睛做金鸡独立，如果站不了10秒钟，表示平衡感退化到了六、七十岁的地步。. p7 M( o/ }9 Z- B# @1 a2 T
6 |+ z2 ^7 b/ T. S“金鸡独立”好处多6 Q9 _$ h5 O; L7 V/ V5 @6 o
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' i8 w; z- W6 x/ V3 W. [预防疾病
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* [: C: K- \) t$ }: D9 |- k每天利用零碎时间来做个“金鸡独立”：全身放松，双眼微闭，两手自然放在身体两侧，然后任意抬起一只脚，试着站立几分钟。" ~& i8 M5 z3 R
w# J" X2 ]. C) l# \ P5 E' X这种健身方法对于高血压、糖尿病、颈腰椎病等诸多疾病都有立竿见影的疗效，特别是还可以治疗小脑萎缩、预防美尼尔、痛风等。* Z; E' Z# ` ]3 s
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$ L+ S6 z' }' p( g调节身体平衡
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中医认为：身体出现疾病，为五脏六腑之间相互协调的关系出了问题，身体不平衡了。
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有些人罹患的是肢体病，似乎也与五脏六腑与四肢百骸之间的不和谐有关。' w& w9 w& o2 P
7 S& _; C2 w9 {1 g0 x& q怎么办呢？其实最简单易行、可直接调节身体平衡、调和阴阳失调、谐调五脏六腑的方法就是金鸡独立。 v( B+ q: \# A% i4 \$ ^, W
! l& s, x5 R: Y! O" k& e! U- y金鸡独立为何要闭眼？
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这样你调节自己的平衡就不是靠双眼，而是通过调动大脑神经来对身体各个器官的平衡进行调节。
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! Y5 V3 A7 Y. N/ g- U% S6 O许多人起初1分钟都做不了，但后来可以站2分钟以上。
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随着站立时间的延长，头重脚轻的感觉没有了，睡眠质量大大提高，头脑清楚了，记忆力也明显增强了。$ o& `9 {3 c. u( Y" f6 B* h, |
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/ u' E; P8 _, j) r) b" Z1 ^增强免疫力+ d3 q+ t; Y8 p! w. H& j
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金鸡独立健身法能够让人心不再散乱虚躁，达到集中意念、将人体的气血引向足底、锻炼虚弱经络的目的。
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# ^3 ~- O' |/ A) Q# c7 I" i. q$ s2 c因为，人的脚上有六条重要的经络通过，通过站立后达到对脚部经络的刺激和调节，虚弱的经络就会感到酸痛，在酸痛的同时又得到了锻炼，那么这根经络对应的脏腑和它循行的部位也就相应得到了调节。
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预防老年疾病
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金鸡独立健身法，是一个老少皆宜的健身运动，一般人都适合，如果从年轻、身体健康的时候就开始坚持每天做，将来患上中老年疾病的几率也会比较低。 x" \* E7 K" M% }0 r% E! q# z
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但需要注意的是，锻炼要量力而行，切勿因为急切的治病、健身心情，强迫自己站太长的时间，导致摔倒或晕倒。0 g0 o C4 [+ S: g6 q1 ~) K
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运动前需注意这四点
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第一，要循序渐进、因人制宜，且运动前做足准备活动，防止外伤。1 I7 z w1 A# y* b- q
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第二，选择喜爱并适合的健身项目，长期坚持。, u/ k% T" t1 J+ U2 \
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健身贵在持久，而生活中很多人健身都是“三分钟热度”，因而健身效果不明显。
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0 `6 B" N/ L$ ~! v/ B* c* l所以，合理选择健身项目，让自己能够长期坚持非常重要。2 @, N, y4 O( E- U; r- g
, `( P+ d2 P* u' o第三，冬日注意防寒保暖，健身时间可选择14:00至20:00。
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" {- h% ?/ [# q( \2 P+ p. l" n- e研究表明，14:00之后，人体机能开始上升，17:00至19:00达到最佳，锻炼选择在此时比较适宜。, E9 c0 x' `5 O! j/ m
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晨练也可以，但必须选择空气环境好的地方。
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第四，多饮水保持机体水分。
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3 I4 W, `4 W1 ]# F2 R气候干燥，运动中又要大量排汗，锻炼应注意水分的及时补充。
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发表于 2021-2-23 09:51:47
