蔬菜界的“营养冠军”，现在知道还不晚

韦小宝

蔬菜是日常生活中不可或缺的食材，也是近些年来备受推崇的食物，常吃蔬菜除了能养生，还能辅助减肥，对预防部分慢性病也有一定的帮助。但你知道吗？蔬菜界中也有“营养冠军”，它们当中某些营养素的含量远远超过其他蔬菜。

1、维生素A冠军：苦苣菜

苦苣菜通常生于田野、路旁，其嫩茎叶含有丰富的维生素A、核黄素和维生素C。苦苣菜全草入药，有清热解毒、凉血止血、祛湿降压的功效。
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, J) a2 F5 H: |6 _$ u& q+ a4 G一般情况下，很多人认为胡萝卜中的维生素A含量最高，但其实，苦苣菜中的维生素A含量更为丰富，每100克苦苣菜中就含有9055微克维生素A，是同等重量胡萝卜中维生素A含量的13倍。
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$ Z& ~7 {3 D+ J2、叶酸冠军：苋菜

苋菜是一种营养价值极高的蔬菜，含有较多的铁、钙等矿物质，同时含有较多的胡萝卜素和维生素C，民间有“六月苋，当鸡蛋；七月苋，金不换”的说法。除此之外，苋菜中的叶酸含量在蔬菜中也是佼佼者，达到419微克/100克。

我们每天需要摄入的膳食叶酸量为400微克，但我国居民的叶酸缺乏比例高达20%-60%！适当补充叶酸，不仅促进红细胞生成、大脑神经发育、提高机体免疫力，对降低血脂、保护血管和预防心脑血管疾病的发生也有好处。

) C0 a1 ]  ]1 [# _3、补钾冠军：蘑菇

, D, u$ m9 M" p- Q$ m3 H: H被冠以“山珍”美誉的蘑菇，矿物质含量非常丰富，尤其富含钾。人们通常所说的“补钾明星”香蕉，钾含量为256毫克/100克，而口蘑的钾含量为1655毫克/100克，远超出了香蕉，是它的6.5倍。其他种类的蘑菇钾含量也在250-350毫克/100克之间。

4、钙含量冠军：萝卜缨
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4 E0 O* E& k1 X; o2 o萝卜缨就是萝卜的叶子，也叫莱菔叶。一般来说，钙含量达到100毫克/100克左右的食物即可称为高钙食物，而萝卜缨的钙含量高达238毫克/100克，是牛奶、豆腐等常见高钙食物的2倍左右，算得上是“天然钙片”。现代医学研究表明萝卜缨子具有消食、理气、化痰、止咳、清肺利咽、散瘀消肿的功效，甚至部分营养价值还高于萝卜。
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8 l4 D, T$ ]7 u2 E9 m5、维生素C冠军：彩椒
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$ f5 |  A0 @. u彩椒是甜椒中的一种，因其色彩鲜艳，多色多彩而得其名。不过，很少人知道，维生素C含量最高的蔬菜是彩椒，其维C含量是橙子的3倍，番茄的5倍，具有促进代谢、美容养颜、抗衰老的作用。