有一种失眠,是凌晨三四点就醒了.......然后怎么都睡不着!!翻来覆去,覆去翻来,明明心里很想睡觉,可脑子却很精神。
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& }; R) t* I6 G1 A" R不管怎么睡,就是久久不能入睡。这样的情况,如果仅仅出现一次两次还没有什么。但是,如果每天都是这样,一到凌晨3、4点醒来就睡不着是相当痛苦的.......( q0 s5 F: t& F* \. j
* c* j( Z) M2 S7 [. l3 s* R其实,这种情况一般属于间歇性失眠。其多表现为入睡并不困难,但持续时间不长,还容易惊醒,后半夜醒后即不能再入睡。* j7 |( `2 ~; D1 [9 a4 w( Y0 E& R
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睡觉老是在半夜醒来也可能是精神压力太大,长期处于精神压力过大的状态中,有将近四成人都出现过晚上经常醒来的情况。若长期下去,不仅影响睡眠质量,也不利于身心健康。而患有慢性疾病的中老年人也常有这类失眠。
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% m% d7 m4 H2 @- D# g+ i8 @2 ~那么,经常睡到半夜三四点就醒了,之后再难入睡,跟哪些原因有关呢?; z. O3 \/ q2 c1 e* G& w, l) Q
( t% @: c, y1 x# B5 v- Y为什么经常凌晨三四点就醒?3 e5 }& @& o0 M2 n3 U' C% w
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一、心肌缺血& q6 T2 a! t( o" z, M+ t
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人在睡觉的过程中,大脑会出现供血不足,会刺激人体作出反应,就是让大脑清醒,进而再刺激心脏,以保证大脑的正常供血量。, a5 \# t4 w6 O
( `% D( x; x9 o, F5 G/ [: u$ j患有心肌缺血的症状,就会导致因为心脏的供血不足强行的让大脑处于兴奋的状态,让我们醒来刺激心脏的供血,这是一种身体保护心脏的机制,同时也是让我们凌晨醒来的主要原因。- C7 x* U; u/ @8 F- [1 U! \4 V. m/ @
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二、更年期失眠症. |; X: f7 r! O
, M2 Q* u. ^3 y7 W! H* ~对于45-55岁的女性来说,经常睡到凌晨三四点醒,可能与更年期有关。通常睡醒后还会发现身体大量出汗和潮热。这是正常的现象,也是影响女性睡眠的重要因素。- |4 m9 S- C% Y) Z8 U
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三、肺部疾病
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7 s+ h1 k) n r2 t- u如果总是在凌晨3、4点醒来,很有可能是肺功能出现异常,肺部气血不足,影响血液循环,进而导致全身供血不足,脑部接收到这一信息,就会提早醒来,提醒你养肺。
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0 s3 z6 G9 B1 W9 {: z4 |% ^凌晨3~5点是肺经当令,肺经正在布输气血。如果气血不足的话,会导致其他的一些器官气血无法正常流通。7 T- \1 v7 w* j# c" M
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但是身体却又是有治愈功能的,为了使这个器官不至于因气血不足而受到损伤,只好让你清醒过来了。所以说,如果经常是三四点醒来的话,可能就是气血不足了。
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/ W! ]& Y9 t# k6 ?怎么办?
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对于这种情况,可以补气血,补气血的方法有很多,最常见的就是食物补气血了,也可以泡一杯具有安神补血作用的桂圆红枣枸杞茶。
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8 ^7 Y% |2 B* Z# ^: J; S# J桂圆红枣枸杞茶
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用料:红枣25个、枸杞20克、桂圆肉15个、红糖适量。
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$ z* C: u1 n- ^5 y0 ~$ g d& }$ a# E做法:①红枣,桂圆肉,枸杞洗净。②锅中放入清水,放入用料,煮沸后,改用文火慢慢熬,直到红枣煮软。
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趁热饮用效果更佳。
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; O2 |& T T2 y7 Q喜欢甜的,可放红糖。但我一般不放糖,直接喝已经有桂圆的清甜。1 x* I* }4 z4 O6 x% _/ r
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同时,我们还可以通过大口地咽几口唾液来补气血。可别小瞧了自己的唾液。, G7 |0 s) h3 u y; u
, P" T0 ~! M7 \# D中医认为,唾液是由人体精气上升而形成的,它处在不断的运动变化之中——溢、聚、散、降。这就像自然界一样,水由下而上,溢成气,聚成雾,散为云,降为雨露,滋润大地万物。唾液也像自然界的雨露一样,升降循环,滋润着人的五脏六腑。0 J3 Y; E4 W# A t1 O) p2 P" ~' e6 _0 O
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凌晨醒可以试着多吞咽几口唾液,其实就是口水,能够帮助我们很快再次入眠的。
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6 |( O- q& H4 C4 { y6 P; J睡不着、睡不好、睡不够……失眠是很痛苦的事情,对工作生活也有影响。
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一般失眠表现是入睡困难、睡眠浅、多梦、早醒等等,但是要在医学上诊断为失眠,还需两个重要前提:一是影响到日常工作和生活,比如因为失眠出现注意力不集中、情绪不稳定、精力下降等身体。
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' d/ _0 [ C" u: p二是失眠的持续时间。一般每周至少三次,而且持续1到3个月,才会考虑诊断患有失眠障碍。
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长期失眠,会导致记忆力明显下降,神经元细胞会营养不良、萎缩,乃至凋亡,失眠还与心脑血管疾病有直接联系。
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怎么办? G4 M6 c1 h' h5 k& @$ N
8 \, a% x' K) \$ t如果是因为压力大导致失眠,那么平时要学会释放压力,睡前不要总是胡思乱想,平时多注意运动,多锻炼身体,如果实在没有时间运动的话,我们要多放空自己,多眺望远处。
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总之,引起失眠的原因有很多。而在生活中我们应当远离导致失眠的坏习惯,通过科学合理作息,改善身体,才能维持健康。毕竟人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。2 f5 u7 Y1 f: S; j% T! R
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