早起3不要，饭后3不急，睡前3不宜

韦小宝

生活中有很多细节，如果不注意，可能会影响我们的健康。尤其是早起、饭后和睡前三个时段的注意事项，帮助你养成良好的生活习惯，保持身心健康。

早起三不要
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1.不要动作太急

$ T" B: c% x' ]) P( ^; Z早上一醒来，不要急着起床，因为这样会让你的身体从休息状态突然转为活动状态，刺激交感神经系统过度兴奋。
' k9 _- t% v" l老年人的身体调节能力较差，容易出现血压下降。而且，睡了一晚上的人，血液比较粘稠，血管堵塞的风险也增加，可能会导致心脑血管疾病发生。
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2.不要不吃早餐
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如果从晚饭后到第二天中午都不吃东西，你的胃会一直处于空虚的状态，容易引起胃炎、胃溃疡等问题。
而且，空腹工作学习，会让你的身体分泌各种激素来获取能量，长期下去，会影响甲状腺、脑垂体等腺体的功能。所以，早上无论多忙，都要吃点东西。

3.不要憋大便

早上是大肠蠕动最活跃的时候，也是最容易排便的时候。如果你错过了这个机会，你的便意就会消失。大便停留在结肠内，水分被吸收，变得干燥硬结，会导致便秘、痔疮、肛裂等肛周疾病。
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6 E) m; ^. }2 n7 L+ l' o饭后三不急
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5 h, h) b# o. j8 l0 w1.不要急着散步
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饭后立刻散步，会影响你的胃肠道消化吸收食物。特别是老年人，会引起心功能下降，血管硬化和血压调节障碍。建议饭后休息半小时，等食物消化一些再活动。
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& v4 I# `1 O+ d4 V1 f8 L& f2.不要急着洗澡

饭后洗澡，会让你的体表血流量增加，而胃肠道的血流量相对减少，从而使肠胃的消化功能变弱。最好先休息1-2个小时再洗澡。
另外，还需要提醒一下，对于有心脑血管疾病的老年人，饭后马上洗澡可能会导致心血管意外。
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3.不要急着吃水果

水果中的有机酸、糖类、果胶等物质，会干扰消化吸收，甚至会让你感到饭后腹胀和不适。换句话说，饭后马上吃水果不能帮助消化，反而会让你越吃越撑！
至于饭后多长时间可以吃水果，可以根据个人感觉来决定。如果餐后胃中感觉很满，就可以在饭后1-2小时吃。

睡前三不宜
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3 R9 u5 y' }$ Z% S& r; b9 @2 M我国医学历来重视睡眠养生，认为“眠食二者为养生之要务”，“能眠者，能食，能长生”。
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1.不宜吃夜宵
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" X; R$ u* P+ n7 ?7 o0 k睡前吃夜宵，会加重胃肠的负担，让胃肠的工作信息不断刺激大脑，导致人失眠、多梦，久而久之，易患神经衰弱等疾病。
另外，夜宵吃得太晚，会有一部分蛋白质不能及时消化吸收，在肠道细菌的作用下，会产生有毒物质，而且睡眠时肠壁蠕动减慢，这些物质在肠道停留的时间延长，有可能促进大肠癌的发生。

5 v" h! `9 ?4 T2.不宜剧烈运动
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4 I3 m# O# Z7 {# J6 f睡前1-2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动或紧张的脑力劳动、过重的体力劳动，否则会让大脑处于兴奋状态，会影响睡眠质量。

3.不宜看手机
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在床上使用1个多小时的手机，其发出的蓝光会减少人们生成褪黑激素（也成为“睡眠激素”它在许多重要的生物过程中起着关键的作用，包括帮助我们的身体知道什么时候睡觉和醒来。）总数大概22%，让你始终处于浅睡眠，或者越玩越精神，越玩越上瘾。
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