千万不要这样定闹钟！这么做危害比你想得多……

韦小宝

“叮铃当当当~”
) b: S+ s% x( `7 I闹钟声响起，
打工人的一天开始了。

' v4 J/ k* H3 {- z6 H有些小伙伴可能发现，
2 L, t" n% o" O  c0 ^被闹钟唤醒后，
: X$ m( V0 c, m- I4 Q4 Y) ^# Y总会陷入一段时间的烦躁中，
: x/ a+ o6 J5 o3 S% L: }7 `8 {# F2 z有时还会出现
9 i& C% l' P, B; M; Y7 I; q& e持续一个上午
甚至一整天的昏昏沉沉。

. k4 |/ _* c- x& `$ F1 ?/ L那么，是什么造就了这种问题呢？
仅仅是因为有闹钟的这天
需要上班吗？
4 O! h8 ~. A) W" w' U又或者起得太早了？

被闹钟叫醒为何如此痛苦？

事实上，在经过一段时间的观察可以发现：只要是被闹钟叫醒的，无论起床后是不是去工作，都会有点莫名的烦躁；而周末即使早上7点就自然醒，也不会觉得痛苦，反而会带着愉悦的心情享受这多出来的几个小时周末。

显然，闹钟本身才是让人产生烦躁情绪的关键，为什么被闹钟叫醒这么烦人？
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当我们进入睡眠进程时，并不是一闭眼就能直接睡到大天亮，而是会经历好几个睡眠周期的循环。每个睡眠周期内，又经历着三个阶段：浅睡眠、深睡眠、快速眼动期。
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浅睡眠阶段，也是最容易醒的阶段。这个阶段通常只经历几分钟，我们的肌肉会逐渐放松，呼吸和心跳频率也会稍微减慢，如果不受到干扰就能顺利进入到下一个阶段了。但很多时候，会因为一些很小的声音，甚至身旁人的翻身动作就受到干扰。

深睡眠阶段，会睡得很沉，心跳和呼吸频率都处于最低水平，身体也会完全放松下来。在这个睡眠阶段中，就很难被吵醒了。

# F9 h2 O# w- v% t% I最后，会进入快速眼动期，此时呼吸和心率都会加快，大脑神经元的活跃程度其实和我们醒着时差不多，只不过身体是完全放松状态。缤纷的梦境，其实就发生在这个过程中。
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自然醒来，往往发生在快速眼动期后，此时我们的大脑已经基本上清醒了，只需要身体跟上，就可以很快地从睡眠状态转向清醒状态。另外，由于我们一晚内会经历数次睡眠周期，有时也会在浅睡眠阶段醒来，此时大脑和身体都没有处于完全休眠状态，醒来后也不会觉得很难受。
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但闹钟唤醒就不太一样了，它响起的时候，我们处于什么睡眠阶段完全是随机的，如果刚好处于深睡眠阶段，或者正在美美做梦，醒来后就会不太舒服。

有研究发现，如果在深度睡眠中被闹钟惊醒，在醒来后的2个小时内，短期记忆、认知等方面的表现都会比较差，运动能力也会受到影响。
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- `+ D: E* R/ H5 T! O此外，还会导致大脑积累更多令人困倦的腺苷，让我们醒来后昏昏沉沉，严重时甚至会发生混乱觉醒，所谓的起床气就是很典型的一种，醒来后不知道地点、时间，脾气也比平时暴躁许多。

$ \% k  ^! ?: K8 i' a, V$ _% K此外，无论是在哪个阶段醒来，我们的大脑和身体其实都需要一点时间才能清醒过来，这就是所谓的睡眠惯性。
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; Q* ?+ v: v9 m9 U* I6 W如果睡眠质量比较好，那么会在几分钟后就进入完全清醒的状态，但如果睡得不太好，这个状态的消除就可能需要几个小时。而如果闹钟在不对的睡眠阶段将我们唤醒，则会加重睡眠惯性。
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1 E/ r8 t' ?" a. V/ {# M如何才能改变这种状况？
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研究人员发现，不同的闹钟声音能够显著影响到人们醒来后的睡眠惯性。轻柔的音乐、自然之声、白噪声、有旋律的音乐或者你个人喜欢的音乐都更加适合作为你的闹钟音频。
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( D4 ]7 N& A6 i7 Z当然，在选择闹钟音频的时候，可以遵循一个原则，它是否是前奏悠扬，后调逐渐激越，这样的变化主要是通过声音的慢慢增大，旋律的缓慢盘旋，步步渐进地唤醒身体。
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根据研究，在被强烈闹钟唤醒的瞬间，我们会血压骤升、心脏猛跳，身体瞬间就进入了紧绷状态，这种状态和突然被人从身后拍了一巴掌时是类似的。虽然在清醒后，血压和心跳都会缓慢恢复，但每天早上来这么一遭确实不好受。对于本身就容易受到惊吓，以及有相关问题的人群来说，也有一定的健康隐患。

因此，如果一定要用声音闹钟唤醒自己，不妨选择一个更轻柔、舒缓的。除了声音闹钟，还可以选择一些其他的方法唤醒自己，比如阳光、震动，都是更加符合身体自然节律的唤醒方式。

* b, T; X8 C/ s" N' b我们的身体对于光线和黑暗都非常敏感，会在明亮的环境中感到清醒，在黑暗的环境中感到困倦。因此，可以在睡前给窗帘留条缝隙，等到每天阳光自然照射进来时，就会自然地进入起床准备。如果你的房间没有阳光照射，也可以用灯光定时开启的方法来让你的身体进入渐进清醒过程。
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! c/ [2 K, i7 s) m, N1 l震动型的闹钟效果也不错，轻柔的震动也能让我们渐进地醒来。可以将震动闹钟放到枕头下，或者戴上有震动效果的手环，在轻柔的震动中舒适地醒来。
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