这事儿危害这么大，太多姑娘还在睡梦中悄悄做！

韦小宝

美国睡眠医学学会《临床睡眠医学杂志》刊载的一篇研究报告，分析了1913名成年人睡眠情况，结果显示，88%的女性研究对象都会打鼾，但问卷中只有72%女性承认自己打鼾；92.6%的男性研究对象会打鼾，而自认打鼾的男性比例为93.1%。
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* j7 K2 R7 e+ |* k# u+ p1 }0 N另外，据英国《每日邮报》报道，最新一项调查结果显示， 25~34岁年龄段中，女性打鼾比列首次超过男性（31%的英国男性每周重度打鼾三次，而女性这一比例为34%）。
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事实证明，许多女性都不知道自己会打鼾，这可能会耽误她们及时接受睡眠方面的相关治疗，因为严重的打鼾往往伴随着阻塞性睡眠呼吸暂停的出现，因此，我们更加需要关注打鼾的女性！

那女生为什么会打鼾？打鼾有什么危害，以及如何缓解打鼾呢？下面，葡萄就带大家一探究竟！

为什么会打鼾？

睡眠期间，当咽喉中的组织处于放松状态时，呼吸时气流通过，就会使组织振动，产生沙哑或刺耳的声音，这就是打鼾。

( O0 \+ |" ?0 x" [% a, R3 j通过图片我们可以看到，正常睡眠时的呼吸是通畅的，而当人体呼吸道周围的肌肉变得松弛，或者是生理结构异常，就会导致呼吸道变窄甚至塌陷堵塞，氧气不能顺利通过呼吸道进入肺部，而且在变窄的气道里加速流动，同时冲击气道里的软组织，就会出现打鼾的现象。

: ~/ l6 L; U- P; S8 P8 q打鼾的原因有很多，其中包括生理结构、生活习惯以及疾病等方面，下面咱们就一一来看看。
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肥胖
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- z4 I9 f6 o+ Z6 u/ E5 y/ s5 |有研究称，体质指数(BMI)大于28kg/m2是阻塞性睡眠呼吸暂停的重要发病因素，并且，打鼾的患病率随着BMI的升高而增加。

因为肥胖改变了上气道（包括鼻、咽与喉三部分）的形状和功能，特别是咽部外侧。肥胖的人因为颈部脂肪较多，增加了呼吸道的负荷，进而缩小呼吸道，导致压力增加，造成了打鼾。

对于肥胖导致的打鼾，可以通过控制体重来缓解。所以，你知道该怎么办了吗？管住嘴、迈开腿，从现在开始吧~

雌激素
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! o, o( z/ \; y* b9 m研究显示，雌激素对上呼吸道扩张肌活动具有一定的保护作用，说白了就是雌激素可以保持呼吸通畅，避免打鼾。

但是当女性绝经后，雌激素水平下降，也就失去了对呼吸道的保护，从而容易出现打鼾的症状。
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年龄
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随着年龄的增长，呼吸道的软组织也会随之松动，相关器官的敏感性降低，呼吸道的阻力增加，自然就会出现打鼾的症状。

对于这种不可抗力，我们只能平时注意保护身体、规律作息、加强锻炼，尽可能让身体衰老得慢一些。
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但下面的这些因素都属于「可控」的了，只要多加注意，就可以大大降低打鼾的几率：

吸烟

吸烟的坏处就不用多说了吧，除了肺部的损害，吸烟同样会增加呼吸道炎症的风险，从而出现打鼾的症状。
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饮酒
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饮酒也是导致打鼾的一个常见因素，尤其是睡前饮酒。

摄入的酒精会使呼吸道周围的肌肉放松，加重呼吸道堵塞。怪不得葡萄的爸爸每次都是喝完酒之后鼾声如雷……
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睡姿

  D, r3 U2 M7 H: m' l$ Q$ z其实有时候打鼾也不一定代表着身体出现疾病状况，可能只是睡姿不对而已，大家可以试着换个姿势，比如抬高床头、侧躺等保持呼吸道顺畅的姿势。
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8 ^! }# }! m: o+ c& B, `  `9 V除了这些常见的因素外，还有一些生理结构原因：

上气道结构异常

上气道的解剖结构异常(单一或多个平面)是引起气道阻塞、塌陷和通气功能异常的重要因素之一。

听起来很专业，但葡萄说一下它的表现你就熟悉了。比如：鼻炎、鼻息肉、扁桃体肿大、舌体肥大、鼻中隔偏曲、鼻甲肥大……这些都属于上气道解剖结构异常的表现。
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1 Y; N' G  V' B2 n. }鼻息肉等症状会导致鼻腔半径缩小，通气面积减少，吸气时更加费力，所以也会对气道造成压力；另外，患有鼻部问题的人通常会使用嘴呼吸，使得口腔黏膜干燥，进而影响气道。

8 O4 B+ G; M! Z: |鼻息肉
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! h( o2 X/ r" ~/ @6 Y$ P' r扁桃体肿大、舌体肥大等会导致气道狭窄。除此之外，颌面异常如颌面畸形、下颌后缩等生理结构特征也会对气道造成影响。

$ f9 H0 ^/ a& p9 ], s+ i扁桃体肿大
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1 n1 J" r* ?: v6 W. Z对于这种情况导致的打鼾，还是建议大家去医院就诊，遵医嘱进行治疗。

; o9 ~: ~' n4 a% i, }  f( }了解了打鼾的原因后，我们接着说打鼾的危害。

) q! b* H5 x% V. `打鼾的危害

2 K& ~' g3 X8 M  ^8 M在很多人的印象中，打鼾就是睡得香，但其实不然。

. H# P4 `# p" I- K/ L+ u# z  Q偶尔短暂的打鼾，可能是睡姿或疲劳导致的，这种打鼾是生理性打鼾，对人体的影响是短期的，并不会导致危险的并发症。

而被自己憋醒、吵醒、长期的、大声的打鼾就要格外注意了，这种则是病理性打鼾，往往伴随着疾病症状出现。
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* p3 B) I# ]9 s2 o1 Q阻塞性睡眠呼吸暂停
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离打鼾最近的疾病就是阻塞性睡眠呼吸暂停了，它是由多种原因导致睡眠过程中反复出现低通气和(或)呼吸暂停，出现睡眠打鼾、睡眠结构紊乱、动脉血氧饱和度下降、白天嗜睡等表现的临床综合征。

! b& ]2 l/ F" f' @& I6 X3 X+ l; ?打鼾是阻塞性睡眠呼吸暂停的典型症状，除此之外还包括睡眠中每10秒或更长时间的呼吸停止、白天过度嗜睡或疲劳等表现，尽管睡够了7~9 小时，但仍感觉精神不振。
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  ]5 w  ]) R" b3 t6 c$ X. x- y单看症状，你可能会觉得这个病没什么大不了的，因为哪个打工人没体验过这种疲惫和睡不醒的感受呢？但其实，这个病症还伴有危险的并发症，包括高血压、心血管疾病、哮喘等等。

  v$ x5 D2 j- u. E0 a6 g) p高血压
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打鼾可能会降低睡眠质量，而睡眠不佳与高血压有关，甚至可能增加患高血压的风险。

2 i; \, L) S% o1 O1 o0 D1 ^心脑血管疾病
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. k4 Q  W5 y5 r, t8 [阻塞性睡眠呼吸暂停还有通过种种因素增加心血管风险，例如间歇性缺氧、全身性高血压等。

2 {3 k* R* Y% Q: ]( ?' d& |中风

' {) E7 P( ?2 k5 U( k2 t研究表明，打鼾会让中风发病率高出46% 。
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糖尿病
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在一项涉及3948名参与者的研究中，打鼾严重的人患糖尿病的风险高2.24倍， 这是因为缺氧会增加反调节激素的水平并激活促炎细胞因子，这可能会诱发糖尿病。

1 p# |" F4 l/ F* p哮喘
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: q) N+ H0 C- x/ `% Y* ?. y2 F一项研究显示，阻塞性睡眠呼吸暂停患者中的哮喘患病率为35.1%，并且阻塞性睡眠呼吸暂停与哮喘之间存在双向关系，也就是两者会互相加重病情，导致更严重的表现。
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* P$ p& W+ f" Z" ~4 Q3 c& E5 Y总之，阻塞性睡眠呼吸暂停与许多合并症有关，且女性更易受到影响。
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- H3 }0 T* h/ w2 h6 B  A为什么女性打鼾更危险？
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$ h$ }, O% t) t; }; ^: T$ T相对于男性来说，女性的血管一般比较细小，更容易发生堵塞，尤其是绝经后的女性，因为雌性激素水平的降低，失去了对心脑血管的保护，此时血管的弹性下降，更容易患上高血脂、糖尿病、高血压等疾病。

美国加州大学的一项研究显示，女性与男性相比，因打鼾导致的脑损伤程度更重，这与女性容易被误诊有关。

此外，与打鼾有关的高血压、房颤、中风等心脑血管疾病，女性也更容易发生。
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# F! _8 i# F( n& m" D( z说了这么多危害，并不是为了制造焦虑，而是希望可以通过早发现、早治疗来规避这些相关疾病的风险和危害。

所以，姐妹们，平时要多多关注自己和家人的睡眠，有长期打鼾的症状不要掉以轻心哦！

如何发现和缓解？
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有伴侣或者室友的小伙伴们，可以让他们多加关注你的睡眠情况；独居的朋友可以通过手机APP监测。

3 y/ r6 l; s1 U& Q' V如果你身边有打鼾的家人、朋友，也请你及时告知。当然，如果ta不承认，可以录音、录视频，一切是为了健康嘛！葡萄的爸爸就是一个不承认自己打鼾的「无赖」……
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( n9 F, b" t( ^% ?其实，打鼾只是身体的一个反应、一种症状，并没有其他的含义，所以我们不必避讳。
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" t: @" Z$ m/ v, {% ]# |' d. C4 T& ~当发现打鼾的症状后，首先需要判断是什么原因引起的。在上面也提供了一些缓解方法，如果是偶尔性、不严重的打鼾，可以试试换个睡姿、避免过度劳累、戒烟戒酒、保持鼻子呼吸通畅等方法进行改善。

但如果你发现自己有长期的打鼾、睡觉时会憋醒的表现，就需要去医院的呼吸科看一看了，需要根据医生的诊断进行治疗。
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