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身体的好坏不仅可以通过体检知道，也可以从其他方面看出。
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$ T6 f( r! ?1 ~医生推荐了下面这几个简单的动作，能够对你的身体状态进行初步评估，快来自测一下吧！
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其中，第一个“动作”可要注意，如果太差，往往说明心功能很弱！, k5 @$ r$ ~* |* n7 X2 ^# s
0 X. q7 E8 p+ \$ g& v5 {动作一：6分钟行走
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在安静、畅通、无人打扰的环境下，以最快速度行走。) L7 K# c* B4 `+ }$ S. H, f* L* O, K
六分钟内，如果走出600米左右，往往说明心肺功能良好。走出4到5百米，心肺功能稍弱。/ t/ s: `2 k8 @" C* u/ n# _
如果150米都走不到，心功能就很弱了。9 Z7 J6 q3 [1 x9 w7 E9 k; |
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动作二：交替翻手掌
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|5 G* z; C/ b两只手正常摊开，一只手背朝上，一只手背朝下，快速交替翻转。4 ~) Q: T- z" X' J
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这个动作能够测试脑血管功能。如果很难完成该动作，往往说明脑血管可能出现问题。
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1 j4 e6 C V) b9 w' x* F" z动作三：闭眼对手指
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4 d& J {: H, X6 B) w& b闭上眼睛，双臂展开，然后向中间汇拢，如果两只手的食指能够准确对上，或者稍有偏差，则说明你的神经系统良好。
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反之，则可能说明神经系统出现问题。一些颈椎病患者、帕金森、阿尔茨海默病患者往往都难以完成这个动作。
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动作四：单腿支撑
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这个动作主要测试平衡能力。
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两手扶于腰间，紧闭双目，一条腿单腿站立，看能坚持多长时间。2 B' y- Z6 k, l! Y( \- C; {4 X
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一般来说，30岁男性坚持9秒，40岁坚持8秒，50岁坚持7秒，60岁坚持6秒，都属于正常。2 b" v) a- a% q$ _+ D- o
r* R& ^) g. ?6 l平衡力和血压一样，都是很重要的健康指标，如果平衡力不好，往往说明关节、肌肉、神经系统等方面都可能存在问题。
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动作五：直腿抬高
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平躺，将一侧下肢抬起，保持膝盖伸直，若出现下肢放射性麻木、刺痛，降低抬起的高度则消失，则可能存在坐骨神经痛、腰椎间盘突出等问题。2 z# z% t! Z( q- Q
4 z/ b4 d0 z% `' D( U; a动作六：测算腰臀比
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& w6 p& h/ p. l2 ^9 l8 f* o腰臀比(WHR)是腰围和臀围的比值，是判定中心性肥胖的重要指标，比体重指数（BMI）方法还要准确。
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测算方法很简单：
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1、以肚脐为标准，丈量腰围尺寸；以臀部最高点为标准，丈量臀围尺寸（均以cm为单位）。. Y7 _- {/ t5 c8 i; h
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2、用腰围尺寸除以臀围尺寸，所得到的比值就为腰臀比。5 B# S2 s7 A* v! ]" p( J0 }$ i
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3、健康的腰臀比是：男性<0.9 女性<0.857 L6 B; W+ _0 r% ]5 N
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如果超过这个数值，则说明有过多脂肪积聚于腰间，患心血管疾病、高血压、糖尿病等慢性病的风险比正常人高得多。 | 
发表于 2021-2-22 10:51:49
