$ n) g7 m1 p# A/ n& E6 q. x' U4 T6. 每日饮酒量增10克,肠癌风险增7%' Z7 e s7 f' F
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《指南》提到,大量饮酒是结直肠癌的危险因素。2018年WCRF/AICR报告纳入了10项研究,发现日饮酒量每增加10 克,结直肠癌发病风险增加7%。 ; z) A' z/ W- w0 a! u; T 6 x# D; i! L3 e/ N% E) k" W酒不能喝,就别喝!毕竟安全饮酒剂量其实是——零。 / Q4 U" M& z" L . r" a- F3 @7 Y7. 防肠癌,要适量补充膳食纤维、全谷物!+ P0 Y0 b/ Q) F9 o# ^
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《指南》提到,膳食纤维、全谷物、乳制品的摄入是结直肠癌的保护因素。其中谈到了不少研究数据,比如每日膳食纤维摄入量每增加10克,结直肠癌发病风险降低9%;全谷物每日摄入量每增加90克,结直肠癌发病风险降低17%;乳制品摄入与结直肠癌发病风险负相关等。 , i' m: h5 ?7 |0 B }+ F% g4 r; L B
膳食纤维是我们的消化道“小卫士”,可以促进肠道蠕动,减少肠道垃圾的沉积,大大降低肠癌的发生概率。另外,纤维经细菌发酵所产生的短链脂肪酸也可能对结直肠有保护作用。/ e) t5 \5 \# I1 B) r2 w$ ^4 V
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果蔬、全谷物、粗粮等都是膳食纤维的好来源。- D* r9 Z, s& F5 c5 _; A
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8. 天天长时间久坐的人会增加肠癌风险+ _3 z" }+ Q; M2 x& ^1 m$ G, D2 y
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《指南》提到,合理的体育锻炼是结直肠癌的保护因素。毕竟,长期久坐会导致血流循环不通畅,影响肠道蠕动和代谢,也增加了粪便中有害成分在结肠内滞留时间。: _9 _5 L; b4 v# H
/ l' g1 r" u: a; o: _1 }南京市中西医结合医院肛肠科中医师王元钊在2017年接受健康时报采访时建议,要尽量保持每周3次30分钟以上运动。运动可以显著降低肠癌危险,可以使容易癌变的肠道息肉减少1/3。经常锻炼的人罹患肠道息肉的几率降低16%,发生较大息肉或癌变息肉的危险降低30%。& q0 Q6 [) b P+ p4 U. u; j
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9. 建议40岁起,接受结直肠癌风险评估$ u4 B- ^/ c; v+ p0 R