无论男女，40岁后每天走路半个小时，3种病慢慢走没

韦小宝

大概从一岁开始就要学习走路，在此后的几十年里，走路成为每天必不可少的运动。看似是一件简单的事情，若是能刻意花时间走路，却能给身体带来意外的惊喜。有人会产生疑问，每天都在走路，有什么区别吗?正常走路没有目的性，走一会停一会，或者坐下来休息，在这里说的走路是持续不断的走路，以运动为目的走路，并不是随意的走走。不论男女，40岁以后都要重视走路这个问题，若是你能每天拿出半个小时走路，可能慢慢地这些病就走没了。

2 {; P' q( N8 j6 X颈椎病是老生常谈的问题，也是身边出现的比较多的问题，人到中年颈椎病通常已经不是新毛病，基本上得有五六年病史。每次低头久了，就感觉脖子僵硬，有时白天起床要躺在床上缓一会才能起得来。颈椎病主要是过度劳损导致的，而走路可以缓解颈椎问题。每天花半个小时走路，走路时抬头挺胸，感觉有一根绳子拉着头顶，行走过程中可以向左向右转动颈部。坚持一两个月，你就发现颈部的肌肉和神经变轻松了，再也不是紧绷的状态。

; v+ Z- _6 e5 a# X" B40岁以后已经步入中年，平时吃得好，睡得好，难免会发胖，还有人说这是“幸福肥”，幸不幸福不知道，但是肥却是肯定的。每次体检都可以看到轻微脂肪肝几个字，还好不是大问题，每天走路就能解决。脂肪肝就是肝脏表面脂肪堆积太多，说明你该减肥了。一般运动减肥很多人都不能坚持，但是走路很轻松，不需要太多力气，每天花30分钟，围绕公园走一圈，结合快走和慢走，或者是倒退着走，能将体内多余的脂肪减掉。

成年人多多少少有心理上的问题，40岁以后要操心孩子的学习，还要人情往来，若是父母生病了，还要担心父母的健康，无形中压力就增加了。如果抗压能力不好，很容易就会患上抑郁症，觉得自己没用，不能帮到别人。运动可以给人积极向上的力量，一边走，一边欣赏沿途的风景，还可以观察身边的人和事，并不是只有自己遇到困难。心情不好的时候走上30分钟，什么都不要想，走到微微出汗，回到家痛快地洗个澡，睡上一觉，抑郁症也会渐渐远离你。
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怎么样走路对身体好?

4 `# y! N1 J, {/ Q* d1、大步走

' a: i  X5 @1 [3 d走路运动不是随便慢吞吞、晃悠悠的走，这样一点作用都没有，应该迈开步伐快走。大步走时要充分前后摆动上肢，并且能锻炼到大腿，使大腿内侧肌肉更紧绷，同时腹部也向内收紧，能达到减肥、健身的作用。

8 ?9 F# G! `' G$ N( R0 X倒退走也是一种走路运动方法，可以锻炼大脑的反应能力和四肢的灵活度。身体在倒退的过程中看不到地面，因此必须要高度集中注意力，同时还能改变平时的行走习惯，矫正弯腰驼背和高低肩，对颈椎也有好处。

刚开始走路时可能不习惯，也不太容易坚持，只要你适应了，就会发现你爱上了这项运动，每次走路后不仅不会累，还可以消除疲劳，让头脑更有精神。
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