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要说什么是人生永恒的追求，那就非健康长寿莫属了！可说起来容易做起来难，养生是一个不断积累的过程，很多人追求长寿却恶习累累，很多人想要养生却一头雾水！我是医师蓉蓉，关注蓉蓉，每天给大家分享一些养生健康的小知识，愿大家安康！
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6 u8 V; ^4 u9 x别人蹲厕几分钟就出来，你蹲厕不到脚麻不出来，有时即使脚麻还拉不出，就问你郁不郁闷？痛不痛苦？不要觉得便秘只是拉的时候痛苦这么简单，告诉你，那一脸的油光和痘痘，一口气能熏死老鼠的口臭问题也跟便秘有关，更可怕的是，长期便秘还容易诱发痔疮、肠道疾病。若是老年人便秘就跟危险了，不少猝死就发生在马桶上。# K, d& [: U) X) e' C
2 p" V3 L& o% ?% G# e; `便秘该怎么办？0 Q6 N- V/ B+ D% Y/ r
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坚持按揉肚子日常坚持4个好习惯，排便顺畅3 L8 h& L# d% Q
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1、按揉肚子0 O3 c/ U) C% s Q" u/ ]
: z J) p8 h, C, P! g7 @揉胃便秘，不妨在平时，适当按摩一下胃，有利于消化，改善腹胀，对促进胃肠蠕动也很有帮助，肠道蠕动正常，自然可以缓解便秘。需要注意的是，在按摩和揉胃时，最好顺时针方向按摩，力度柔和，这样可以更好地促进排便。, e+ g2 \! l2 p9 q
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2、增加膳食纤维的摄入0 k. c: v* {! P& Q5 w
8 ]% v' }* Y! L4 O在饮食中增加粗粮、蔬菜、水果的摄入量，保证每天有足够的膳食纤维摄入，并增加大便量，这也是改善便秘的方法。比如土豆、豆类、全麦、新鲜水果和蔬菜都富含膳食纤维。
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不过，这只适合偶尔因饮食不当而便秘的人。对于经常便秘的人，最好在饭后多吃些泻药食物，如萝卜籽、李子仁汁、泻药食物搭配、益生菌发酵饮料等，以增加肠道体液的分泌，平衡肠道菌群，从根本上改善便秘。 J0 f( b! J* x& `' ?
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3、多喝水/ M% B4 }- X" t* c; _
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多喝水有助于软化大便，缓解便秘。你应该每天喝 1500-1700ml 的水。不管你多忙，你都应该记得喝水。& h+ I2 S2 C$ a2 P
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4、坚持有氧运动
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便秘的人建议多运动，坚持有氧运动，可以更好地促进胃肠蠕动，在一定程度上，可以增强胃肠活动，从而使人排便更加顺畅，达到缓解便秘的目的。慢跑、游泳和太极拳都属于有氧运动。
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发表于 2021-2-23 08:44:59
