每天都走路锻炼，但是却每天都犯这6种错

韦小宝

日常生活中坚持体育锻炼可以加速血流循环和新陈代谢速率，对健康有好处，而走路锻炼作为限制最小且最简单的体育锻炼也深受大家的青睐，但是简单的走路锻炼也不能瞎走，如果走进走路锻炼的误区，不但没有健身效果，反而伤害健康。

" Q8 `3 H( E$ Q走路锻炼的误区

+ o1 K6 f, }# K, ?& K1.走路锻炼适合所有人？
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% p' }7 ^/ H/ r7 j* [- N所有人都可以参加走路锻炼？其实这是错误的想法，对于大病初愈等身体虚弱的人来说就不适合快步走路锻炼，这样会增加体能的消耗，不利于患者康复。
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2.走路锻炼越久越好？

走路锻炼越久效果越好？其实会造成运动过量，并且盲目追求运动量会损伤膝关节并造成关节炎疾病，所以走路锻炼应根据自身能力，切莫贪量，做到适可而止才能有效的锻炼到身体。
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3.走路锻炼没有时间限制？
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走路锻炼也要根据锻炼场地的空气、阳光、温湿度等因素来选择合适的锻炼时间，最好的走路锻炼时间在下午三点至晚上九点，而中午阳光猛烈就不宜进行走路锻炼。
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4.走路锻炼没有姿势？
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; M; K/ w. u) N* l1 w! A6 O/ }虽然走路锻炼是简单的运动，但仍有正确的运动姿势。如果走路锻炼时习惯性的弯腰驼背会导致肩颈酸痛，甚至造成骨骼变形。

' g& a- ?7 L$ a- O/ |2 F5.走路锻炼可以穿紧身衣？

2 a  j  D2 o: U3 i走路锻炼时穿过紧的衣服会压迫皮肤并影响皮肤新陈代谢，汗液未能及时排出还会刺激、堵塞皮肤，而且过紧的衣服会影响局部的血液循环，反而不利于健康。

8 n4 u' m6 y- \  G2 N6.走路锻炼可以在饱腹后？
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有人认为饱腹后进行走路锻炼可以促消化，其实这是错误的想法，走路锻炼的过程中血液并非集中在胃肠道，反而会影响食物的消化。

8 X1 J: _! ?1 ?9 m/ k1 a如何正确走路锻炼？
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1.注意热身
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  z1 Q& }- x3 u# U: Y8 r7 c* z走路锻炼也属于全身运动，应该做好热身活动，通过放松肌肉和关节才能降低受伤的几率。
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2.选择合适的装备
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走路锻炼要选择合适的装备，建议穿保暖透气的袜子，并穿稳固性和弹性俱佳的大小适宜的鞋子，以及柔软透气、吸汗的面料的衣服。
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* k/ V' Q: W- y! _9 g% r1 x# E+ k3.姿势要正确
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走路锻炼过程中要抬头挺胸收腹，并且两肩膀放松，下垂的手臂自然摆动，注意脚跟先着地且步伐不宜过大，速度可以比正常行走稍快些。

4.循序渐进

9 o+ \6 J! f( N1 D# x5 j4 @走路锻炼也要讲究循序渐进的原则，应当根据自身的能力逐渐加大运动量，切莫追求运动量而盲目运动。
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5.注意环境、时间

4 X2 o, ]) Q: l应选择熟悉并且光线好的地方进行走路锻炼，最好在饭后半小时再进行走路锻炼，避免影响胃肠消化功能。

" J9 B4 T2 P" L走路锻炼也是一种运动方式，但是千万不要走进走路锻炼的误区，只有正确的走路锻炼才能够达到健身效果。
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