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医生教你4种蹲法，锻炼全身提免疫
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据相关数据显示，比较适合我们身体健康的姿势不失坐着也不是躺着，而是蹲着，为什么呢？因为我们人体还是婴儿的时候就是以蹲着的姿势在母亲的子宫内的，而这种姿势是很舒服的，并且能给自己带来安宁，所以研究表明，经常蹲着是对身体有好处的。
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需要提醒一下的是，这里的蹲着，指的是下蹲，而不是平常的蹲着，时常下蹲是有很多的好处的，特别是对于我们的双腿以及血液都是很有帮助的。具体的好处，就请看看下面的详细介绍。
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经常下蹲，好处多多
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, X7 v) t w1 C4 e U6 S4 g1、可以改善血管的功能
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+ G" H- j: ~7 O, O+ i经常做下蹲，是可以帮助我们扩张小动脉血管的，并且可以减轻心脏的阻力，让血管壁更有弹性，对于高血压患者来说，还可以降低血压，所以生活中，不管你多忙，一定要记住经常做做下蹲，坚持一段时间，你会发现有不一定的改变。0 z I' F/ Q( k) l7 _
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2、可以减少久坐的伤害
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由于现在工作的原因，很多人都是长期久坐的，但是久坐之后我们的身体是很僵硬的，这时候我们可以做做下蹲了，适量的下蹲不仅可以帮助我们放松肌肉，还能让我们的关节得到活动，下肢的血液也会更通畅，这样就会大大的减少久坐的危害，下蹲是特别适合办公族的一种运动方式。
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3、下蹲可以减肥瘦身
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, T: O! d: Y& o; {$ Z( M- [经常做下蹲是可以帮助我们减少大腿以及臀部的脂肪的，还有就是可以挤压我们的腹部，让腹部的脂肪也得到锻炼，对于肠胃也是有好处的，可以促进肠胃的蠕动，更好消化，这样就不那么容易长胖了，所以下蹲是有一定的减肥瘦身效果的。 \1 z1 }4 t2 e7 K3 P8 U/ G
) }5 U) Z6 d) Q r" U4、下蹲可以延缓衰老! q9 F( o" H2 a2 D& ~% J5 g
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我们的大脑会随着年龄的增长而衰老，这时候我们经常做做下蹲，活动腿部，就可以增强外界的刺激，让大脑的血液循环更快速，这样大脑衰老的速度就会慢很多了。
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但是需要注意的是，下蹲也是要有方法的，下蹲姿势的不同对不同部位都是有好处的+ B$ k# p; O; y, i H4 a
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1、防止胃病，可以采用乞丐蹲9 S- j: w/ D) c* i0 H
7 [" K, Q% y' m+ z3 s% A% ~6 u什么是乞丐蹲呢？其实就是用双手抱住膝盖，然后屁股后蹲，不要着地，保持呼吸，这样保持1-3分钟就好了，这样的蹲法是可以防止胃病的。
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$ t0 |3 Y, O2 h3 d( C9 f; _- c2、保护膝盖，可以靠椅蹲9 T2 ?# t: P* i( Z
. Q1 x' P" A7 w% J2 u; d怎么做到靠椅蹲呢？其实就是让自己的背部和腰部依靠椅背，然后不要低于膝盖，这样保持不懂，然后坚持个2-4分钟，就好了，这样的蹲法主要是为了保护膝盖。2 U( W! _4 B$ g. C8 r {) a5 R
) Y( m+ }7 x- d7 e. y/ U% j3 Z% L3、保护肾脏，可以采用脚尖蹲* @. D' u" K) K% K* O: W+ P3 Z
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将两只脚着地，然后脚后跟抬起，让两个膝盖弯曲，大腿压着小腿，这样的动作保持30秒或者1分钟，这样就可以让肾脏得到维养了。7 P9 F1 X! D1 H9 O7 E1 Y- U8 H
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4、排出肝脏的毒，可以采用弓步蹲7 r. d9 }- c8 o1 ]
9 A v V @1 c8 d9 N8 E& H4 x什么是弓步蹲呢？其实就是首先迈出左脚，然后让右脚的脚尖点地，让两腿成弓子形，这样的动作保持一下，是可以排出肝脏的毒素的。
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发表于 2021-2-23 09:46:33
