养生还需动起来!" S( f9 W2 O! u/ G1 U
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现在很多人都开始健身,但是方式不当,就会给健康带来一些伤害,得不偿失。1 Z7 n/ i. c2 R. Z( j: d
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今天教给大家一个方便又健康,只需坚持1分钟的运动,不但能增强免疫力,还能预防老年病!
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小测试:; Y/ S R7 E' [+ P' V. j
. H* \5 S+ P3 Z) G 闭着眼睛做金鸡独立,如果站不了10秒钟,表示平衡感退化到了六、七十岁的地步。. O$ `5 N; ?( h# k6 v
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“金鸡独立”好处多7 {# O) H5 k9 R l3 v
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预防疾病
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: `% y) Y5 _7 v4 L 每天利用零碎时间来做个“金鸡独立”:全身放松,双眼微闭,两手自然放在身体两侧,然后任意抬起一只脚,试着站立几分钟。: m3 L9 c7 R) K% p4 b- |2 _
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这种健身方法对于高血压、糖尿病、颈腰椎病等诸多疾病都有立竿见影的疗效,特别是还可以治疗小脑萎缩、预防美尼尔、痛风等。
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调节身体平衡$ b% {8 E9 `7 ~, H. b, u+ g9 U
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中医认为:身体出现疾病,为五脏六腑之间相互协调的关系出了问题,身体不平衡了。6 [" P: Y0 _7 Q3 t2 J
! m+ N! W) p- W4 m; F. M# G: l, U 有些人罹患的是肢体病,似乎也与五脏六腑与四肢百骸之间的不和谐有关。3 u, h7 N/ c+ d1 b' b
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怎么办呢?其实最简单易行、可直接调节身体平衡、调和阴阳失调、谐调五脏六腑的方法就是金鸡独立。$ }& r( s$ @" ]3 Z8 \4 B
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金鸡独立为何要闭眼?. g3 C" b. a4 j
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这样你调节自己的平衡就不是靠双眼,而是通过调动大脑神经来对身体各个器官的平衡进行调节。; ~2 Y( K) \, o% `( S- ~* P
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许多人起初1分钟都做不了,但后来可以站2分钟以上。9 G- h; K- v9 }7 E- j& [1 {: t7 \" o
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随着站立时间的延长,头重脚轻的感觉没有了,睡眠质量大大提高,头脑清楚了,记忆力也明显增强了。5 y" V# p. B, D0 Z& N2 ` X- W. K: C! B
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& ~) q9 c+ @. E; ~/ Z 增强免疫力& M. l+ z. v' z) P( W g5 h, M9 t
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金鸡独立健身法能够让人心不再散乱虚躁,达到集中意念、将人体的气血引向足底、锻炼虚弱经络的目的。
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# R) M# j' a9 K# V" h( U 因为,人的脚上有六条重要的经络通过,通过站立后达到对脚部经络的刺激和调节,虚弱的经络就会感到酸痛,在酸痛的同时又得到了锻炼,那么这根经络对应的脏腑和它循行的部位也就相应得到了调节。5 o( ]* K2 U; S8 H
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预防老年疾病& ^% u' T8 b8 { [/ I% @, d
2 D, O0 m* y: A: H 金鸡独立健身法,是一个老少皆宜的健身运动,一般人都适合,如果从年轻、身体健康的时候就开始坚持每天做,将来患上中老年疾病的几率也会比较低。) h" V2 w% L: j( c# p P5 `
+ m, W' g, l7 w9 J5 U$ @% ^ 但需要注意的是,锻炼要量力而行,切勿因为急切的治病、健身心情,强迫自己站太长的时间,导致摔倒或晕倒。
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运动前需注意这四点
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第一,要循序渐进、因人制宜,且运动前做足准备活动,防止外伤。 y# q8 V; T2 \+ J% t# _, @
. W- j" \4 f: i* e# {0 W' ]5 ? 第二,选择喜爱并适合的健身项目,长期坚持。. [2 O$ H2 H- V. V7 p' Y7 `/ c0 B
$ `7 L0 [! t. b" i* ^# k9 f 健身贵在持久,而生活中很多人健身都是“三分钟热度”,因而健身效果不明显。
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所以,合理选择健身项目,让自己能够长期坚持非常重要。1 h! o5 G% |. v
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第三,冬日注意防寒保暖,健身时间可选择14:00至20:00。6 |9 m! N1 _" j- i' B. q1 `
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研究表明,14:00之后,人体机能开始上升,17:00至19:00达到最佳,锻炼选择在此时比较适宜。# r9 Q [# H( g+ z7 R/ V
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晨练也可以,但必须选择空气环境好的地方。
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第四,多饮水保持机体水分。
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. e: \* N3 L& m 气候干燥,运动中又要大量排汗,锻炼应注意水分的及时补充。. E* s9 C5 i; y# ]