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有一种失眠，是凌晨三四点就醒了.......然后怎么都睡不着！！翻来覆去，覆去翻来，明明心里很想睡觉，可脑子却很精神。1 n$ S* b O6 \5 v. d6 z4 [. j7 I& Q4 \
! ]9 B. ?* ~$ U& b不管怎么睡，就是久久不能入睡。这样的情况，如果仅仅出现一次两次还没有什么。但是，如果每天都是这样，一到凌晨3、4点醒来就睡不着是相当痛苦的.......; ^8 A* P& l! D$ K# T
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其实，这种情况一般属于间歇性失眠。其多表现为入睡并不困难，但持续时间不长，还容易惊醒，后半夜醒后即不能再入睡。
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) `7 B) h5 _9 Q! q" ]睡觉老是在半夜醒来也可能是精神压力太大，长期处于精神压力过大的状态中，有将近四成人都出现过晚上经常醒来的情况。若长期下去，不仅影响睡眠质量，也不利于身心健康。而患有慢性疾病的中老年人也常有这类失眠。3 b, s# X% k8 I; H# k
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那么，经常睡到半夜三四点就醒了，之后再难入睡，跟哪些原因有关呢？2 m" V6 a; s( _' \; y7 H% u, V
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为什么经常凌晨三四点就醒？, j; J6 h5 @" C# n
0 F8 f. \) k9 A: ^一、心肌缺血: T. W9 D& d" p# Y1 Z
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人在睡觉的过程中，大脑会出现供血不足，会刺激人体作出反应，就是让大脑清醒，进而再刺激心脏，以保证大脑的正常供血量。- q3 k3 U) ~; ^% ]8 u2 b8 O
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患有心肌缺血的症状，就会导致因为心脏的供血不足强行的让大脑处于兴奋的状态，让我们醒来刺激心脏的供血，这是一种身体保护心脏的机制，同时也是让我们凌晨醒来的主要原因。
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二、更年期失眠症! g/ r- g/ T, S1 W* W
# @8 [( E' |0 N( x4 W对于45-55岁的女性来说，经常睡到凌晨三四点醒，可能与更年期有关。通常睡醒后还会发现身体大量出汗和潮热。这是正常的现象，也是影响女性睡眠的重要因素。# ~- \! K; g& ~( R
: W1 C0 G6 _7 [三、肺部疾病4 l2 w; r8 }. g5 v3 }* F/ O+ F
8 [# S0 V L% s7 Y' i3 R5 {如果总是在凌晨3、4点醒来，很有可能是肺功能出现异常，肺部气血不足，影响血液循环，进而导致全身供血不足，脑部接收到这一信息，就会提早醒来，提醒你养肺。
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凌晨3~5点是肺经当令，肺经正在布输气血。如果气血不足的话，会导致其他的一些器官气血无法正常流通。
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但是身体却又是有治愈功能的，为了使这个器官不至于因气血不足而受到损伤，只好让你清醒过来了。所以说，如果经常是三四点醒来的话，可能就是气血不足了。
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" u/ S- f( ?! a" @4 h4 c. F4 V3 D" w怎么办?* L3 l9 c" W; ^
& h% e* i# ?8 L8 c对于这种情况，可以补气血，补气血的方法有很多，最常见的就是食物补气血了，也可以泡一杯具有安神补血作用的桂圆红枣枸杞茶。* b, ?1 W" v2 H$ B2 ^
* I! @% k5 t6 z- [桂圆红枣枸杞茶
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+ Q8 T+ g. L& e4 {用料：红枣25个、枸杞20克、桂圆肉15个、红糖适量。- W) }4 \2 p. l1 v5 {
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做法：①红枣，桂圆肉，枸杞洗净。②锅中放入清水，放入用料，煮沸后，改用文火慢慢熬，直到红枣煮软。/ x2 J4 M, z: B, T, U, Q$ R
: _6 r' |& T8 V) Q, t趁热饮用效果更佳。
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& Q9 E, J) u0 G: m' Y' q! {# B喜欢甜的，可放红糖。但我一般不放糖，直接喝已经有桂圆的清甜。
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同时，我们还可以通过大口地咽几口唾液来补气血。可别小瞧了自己的唾液。: t$ E- F9 J9 Z
0 A/ p7 _- n$ w中医认为，唾液是由人体精气上升而形成的，它处在不断的运动变化之中——溢、聚、散、降。这就像自然界一样，水由下而上，溢成气，聚成雾，散为云，降为雨露，滋润大地万物。唾液也像自然界的雨露一样，升降循环，滋润着人的五脏六腑。! S% x& v: r+ z
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凌晨醒可以试着多吞咽几口唾液，其实就是口水，能够帮助我们很快再次入眠的。
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睡不着、睡不好、睡不够……失眠是很痛苦的事情，对工作生活也有影响。
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( _/ {) M5 a, `$ A" c$ |5 ]一般失眠表现是入睡困难、睡眠浅、多梦、早醒等等，但是要在医学上诊断为失眠，还需两个重要前提：一是影响到日常工作和生活，比如因为失眠出现注意力不集中、情绪不稳定、精力下降等身体。. r h; B3 ^* J1 ]7 @9 ~' w
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二是失眠的持续时间。一般每周至少三次，而且持续1到3个月，才会考虑诊断患有失眠障碍。: s6 a# z+ c! S' \. B
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长期失眠，会导致记忆力明显下降，神经元细胞会营养不良、萎缩，乃至凋亡，失眠还与心脑血管疾病有直接联系。
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; f2 @0 S* `) i# {0 D怎么办?
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如果是因为压力大导致失眠，那么平时要学会释放压力，睡前不要总是胡思乱想，平时多注意运动，多锻炼身体，如果实在没有时间运动的话，我们要多放空自己，多眺望远处。
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: C. H6 f1 j& \' b总之，引起失眠的原因有很多。而在生活中我们应当远离导致失眠的坏习惯，通过科学合理作息，改善身体，才能维持健康。毕竟人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。. O2 ]1 x( G. H% c2 i
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发表于 2021-2-25 08:23:08
