同一个年龄,有的人很显老,被比自己大的人喊姐姐,有的人却看着非常年轻,那么为什么会出现这么大的差距呢?其实这和生活习惯有很大关系!如果你拥有一些良好的生活习惯的话,有助于延缓衰老,让自己更显年轻;相反,如果你有一些不良习惯的话,也会加速身体老化,皮肤状态变差自然显老了~
) l1 s; ^& @1 Z5 G7 f2 z3 Y 那么有哪些不良习惯容易让身体老得快,又有哪些方法可以延缓衰老呢?% z) W5 c, Y& Q/ S
; b0 v' _' [) B0 A6 y- r 很多女人都说自己过了三十岁之后,感觉自己衰老得特别快,而且不论怎么注意保养,感觉效果都不是特别大。其实保养只是这些上了年纪的女人需要的事情其中之一,30岁之后女人的保养还要注意这5个“抗老”习惯,坚持越久越明显。' `( [! R6 S4 d6 u1 C4 V4 ]) t
" F/ H D3 K. v. ]5 | 01.少吃煎炸类的食物跟零食6 L7 z d1 U) j' t' _" n& M. l
如果你总是吃各种垃圾食品,比如油炸类食物,如炸鸡、汉堡、油条,加工零食如爆米花、薯片、饼干、巧克力,这些热量高,对身体健康不利,会加重身体负担,身体老化也会加速。- s a2 i6 P- @
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保持健康饮食可以减少体内废物的堆积,避免毒素的积累。我们需要多吃一些天然、少加工的食物,比如高纤维蔬菜跟低糖分的水果,控制每天热量不超过1800大卡,这样可以避免脂肪的堆积,还能促进肠道蠕动。, h! S0 G; g' t0 v! w
5 V; s7 Y1 \- c( C! B; F) k 02.吃一份优质的早餐
0 `' l& ?" t: ]$ r3 u5 r* G 不要为了减肥而不吃早餐,我们只需要远离各种不健康的垃圾食品,保持清淡饮食,多吃天然蔬菜水果,少吃加工食品,规律三餐,就能避免热量过剩。, _5 n4 f; w B) f& _
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早餐是一定要吃的,第一顿饭是开启身体代谢循环的关键,早餐不吃你会饥肠辘辘,胃酸会腐蚀肠胃,不利于肠胃健康,还会导致你无法过量进食,不利于身材的保持。
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我们早餐需要补充优质蛋白,比如牛奶、鸡蛋,碳水化合物可以选择粗粮跟时蔬的搭配,保持400大卡左右,就能让你一个早上保持旺盛代谢,持续消耗卡路里。1 h! M+ |3 Z; G0 I
) { \: x+ j/ X" U8 {7 d# k! ? 03.规律作息
+ s( r% h ?. _ "睡美容觉"常被很多女生挂在嘴边,不难看出熬夜是加速衰老的一大“隐形杀手”。相信熬过夜的人都清楚地知道,晚上只睡三四个小时,白天照镜子会发现眼袋、黑眼圈特别明显,看起来很憔悴,瞬间老了好几岁。' n+ `# p$ Z3 ^/ Q1 P6 i
- Z( d9 l A: M, f( L 长时间熬夜、睡眠不足使大脑过于疲惫,四肢乏力、头晕头痛、心烦意乱,导致身体内部器官受损,受影响最大的便是女性的子宫和卵巢。
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8 k8 K' f4 _, B3 h" @4 s& Y 04.坚持运动
2 M3 Z2 P3 X# I7 U# ? 生命在于运动。坚持运动能够促进体内脂肪燃烧,从而使女性将体重控制在标准范围之内,这样能够减少慢性疾病的发生,过度肥胖的人大多患有脂肪肝,患有慢性疾病的人如果能够每天坚持运动锻炼,使病情得到控制,早日恢复健康。
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6 C: r j9 p! W 在运动过程中,身体各个器官和组织加入进来,人体激素含量增加,强壮肌肉,避免体内水分大量流失,提高身体抵抗力。/ M9 Z Y* F0 a; ~& L
' I) d2 z2 |" \ 我们可以从低强度的运动开始,比如轻哑铃训练、广场舞、慢跑、打球等运动,一段时间后再更换其他大强度的运动,这样也比较不容易放弃。* Q G! e: W* D- d: ^ Z: M
1 u7 W4 ~6 J+ n! _0 @7 A 05.要做好防晒工作
. @' v5 I' ~8 D; O5 Y1 ^2 l; N 在阳光特别大特别强烈的时候最好不要出门,实在要出门的话就要涂好防晒霜和打防晒伞。因为阳光大的时候紫外线很强,容易使皮肤晒伤和老化,同时皮肤也会变得非常黑。还要记得回来后做好身体的补水工作。
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6 D. \1 I* b$ e; v4 d; J7 } 最常见的防晒方法就是涂防晒霜了。但是光涂防晒霜还是不够的,还要搭配着硬防晒来才能达到最佳的防晒效果。尤其是外出,硬防晒一定比防晒霜更有效。有硬防晒加持,再强的紫外线也不怕了~
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/ K) Q6 `9 A8 `7 i4 P' c4 [9 |& G 像很多精致女生出门,不仅涂抹防晒霜,还会撑伞戴墨镜穿冰袖,以此达到物理、化学双重防晒的效果。