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有没有办法不用饿肚子也不用跑步健身就可以减肥？
话说，方法肯定是有的，比如不想跑步去健身房你可以做HIIT高强度间歇训练，耗时短，燃脂效果好，不过……
以大多数人现在的状态，估计应该做不来。
那么，可行性最强、也容易i坚持、适合入门的选择，只有走路了。走路也能减肥，有没有很惊喜？是的，但是前提是你要走对！
一、来看看走路消耗的热量
当然，到底走路消耗多少热量，每个人是不同的，有很多的影响因素，比如性别、体重、运动项目等。
相关研究表明，同样运动，男性消耗热量高于女性，是因为男性的基础代谢率普遍高于女性；另外，体重基础大的人比体重轻的人消耗的热量多；最后就是运动项目，同样的运动，不同的运动方法、运动量不同，热量消耗其实也是有差异的，希望大家能明白。
二、那么，怎样走路更减肥？
1、强度一定要到位
走路不是逛街。走路分为快走、慢走和散步，散步。因为运动强度太低，当然是无法起到减肥效果的，否则，全天下岂不是没有需要减肥的人啦？
专家推荐的走路时间至少要在40-60分钟，你可以结合自己的情况，每次增加锻炼时长。除了时间，还有就是心率，一般心率维持在每分钟120-140次，微微出汗效果最好。
美国《自然》杂志也有报道：60岁以上的人，一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。一周步行7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。
2、走路姿势有讲究
站直：抬头挺胸站直，你可以想象一下，有一根绳子连接你的头发，给你往上提的那种效果，但是保持自然放松。
收腹提臀：走路时收紧腰腹部、夹紧臀部，保持让你的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖在一条直线上。
微抬下巴，眼睛平视前方：走路过程中，不要左摇右晃，也不要探头，微抬下巴，眼睛平视前方即可。
抬腿迈脚：从脚跟到脚尖“滚动”着落下，再抬另一只脚。
腹式呼吸：采用腹式呼吸，鼻吸口呼，吸气时让肚子膨胀，吐气时，则让腹部收缩。可以让氧气充分进入体内促进血液循环。
3、连走带跑效果好
这种方法类似于变速间歇训练，高强度和低强度结合，与持续有氧相比，这种方法可以在短时间内加快燃脂速度，提高效率。
具体锻炼方法：运动时，可以先快跑1分钟，然后再走路4分钟。这样交替5次，持续20分钟。
如果你觉得强度不够，还可以依据自己的情况调整跑和走的时间比例。长期坚持就能看到效果。
4、推荐的最佳走路时间
说到这里，可能很多人会有疑问，那么什么时间按走路效果好呢？早上、中午还是晚上？这里我推荐下午四五钟去走路。这时候身体状态是一天中的最佳。
对有心血管疾病的人来说，早晨是不适合的。早晨锻炼是疾病高发时段。当然了，如果实在没时间，晚饭后走路也是可以的，但是最好在饭后半小时-1小时，并且将锻炼时间控制在睡觉前两小时。这样不会影响睡眠。
三、走路注意事项
不能走得太快：走路减肥有一个时间限定，能达到最好，暂时不能可以慢慢增加。如果是快速走路，心率应保持在每分钟120至140次，与轻微出汗的身体是适当的。
注意补水：最好带一瓶水，在运动过程中少次多量地补充水分，防止脱水。
记得热身：即使是看似强度低的走路，也是要做到充分热身的，可以避免你在遇到运动过程中产生的伤害，提高燃脂效果。 | 
发表于 2021-1-17 17:10:17
