这个简单动作，看出身体好坏！在家就能做

韦小宝

身体的好坏不仅可以通过体检知道，也可以从其他方面看出。

医生推荐了下面这几个简单的动作，能够对你的身体状态进行初步评估，快来自测一下吧！
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其中，第一个“动作”可要注意，如果太差，往往说明心功能很弱！

  ]' H; O: ?  U( i2 X  a动作一：6分钟行走
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在安静、畅通、无人打扰的环境下，以最快速度行走。
六分钟内，如果走出600米左右，往往说明心肺功能良好。走出4到5百米，心肺功能稍弱。
如果150米都走不到，心功能就很弱了。
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动作二：交替翻手掌

) O9 a- k* O0 |两只手正常摊开，一只手背朝上，一只手背朝下，快速交替翻转。
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7 d( S! \* g/ |这个动作能够测试脑血管功能。如果很难完成该动作，往往说明脑血管可能出现问题。

动作三：闭眼对手指

闭上眼睛，双臂展开，然后向中间汇拢，如果两只手的食指能够准确对上，或者稍有偏差，则说明你的神经系统良好。

& M+ g, U. @, j! N, k反之，则可能说明神经系统出现问题。一些颈椎病患者、帕金森、阿尔茨海默病患者往往都难以完成这个动作。

( o- O+ f5 ?6 _3 n2 [  F( O' ?动作四：单腿支撑
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( `" n! e* H6 O5 b. n这个动作主要测试平衡能力。

两手扶于腰间，紧闭双目，一条腿单腿站立，看能坚持多长时间。
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一般来说，30岁男性坚持9秒，40岁坚持8秒，50岁坚持7秒，60岁坚持6秒，都属于正常。

平衡力和血压一样，都是很重要的健康指标，如果平衡力不好，往往说明关节、肌肉、神经系统等方面都可能存在问题。
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+ i& a0 z6 I2 ]动作五：直腿抬高
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. P" o/ {/ u/ X' O& p9 K平躺，将一侧下肢抬起，保持膝盖伸直，若出现下肢放射性麻木、刺痛，降低抬起的高度则消失，则可能存在坐骨神经痛、腰椎间盘突出等问题。
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动作六：测算腰臀比
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! S9 F3 H7 F3 d) p2 c9 c' p腰臀比(WHR)是腰围和臀围的比值，是判定中心性肥胖的重要指标，比体重指数（BMI）方法还要准确。
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/ v' {3 c* F. p1 |测算方法很简单：

2 F# |" d/ w) c# M: D" g5 S1、以肚脐为标准，丈量腰围尺寸；以臀部最高点为标准，丈量臀围尺寸（均以cm为单位）。
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2、用腰围尺寸除以臀围尺寸，所得到的比值就为腰臀比。

3、健康的腰臀比是：男性<0.9 女性<0.85

如果超过这个数值，则说明有过多脂肪积聚于腰间，患心血管疾病、高血压、糖尿病等慢性病的风险比正常人高得多。