根据正常的人体指标显示,成人在一天正常的排便次数在1天1次或者2天一次是属于正常的,一旦超出这个时间久而不便就算是“便秘”了。 " C+ c! j# J2 O ; t: l! o; ~# ~ {0 C' d' w. R/ g3 e便秘一般是指排便量少、排便次数少、排便困难、无便感等等,如果便秘持续的时间过于长久,会引起肠道疾病的问题出现,长期放任不理严重的话还可能会发生肠癌的风险。 2 P. e2 p. w5 R! J# I" _$ y l: M% w5 O" d' X
此外,便秘也会给心理造成一定的影响,会出现失眠、烦躁、焦虑等心理问题。所以,当发现自己出现便秘问题时,一定要尽早及时改善,以免造成人体或心理问题。' d4 Y0 }$ {6 r( \; g
9 h F* W& _; O' i1 u$ U消化科医生建议:日常遵守5个方法,肠道越来越通顺。 , m B i* @! `) v5 m: F2 Y4 k9 p6 m0 S' d$ w) ?" L
1、水果蔬菜要多吃: ! y0 K3 m( r9 o! a9 b4 h' [5 o" ^% a; Q1 A
日常饮食中应该要多吃膳食纤维含量高的水果和蔬菜,可以帮助我们肠道蠕动,更好的排出体内的宿便,改善便秘问题。可以选择像绿叶蔬菜、苹果等果蔬。 0 K% w g1 P6 r' I 6 h: K' }/ [, ?8 n/ X2、饮食调理:' D6 e3 |# u. ~
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在日常饮食上,尽力避免少吃或不吃辛辣刺激的食物和冰冷的食物。 , T& P7 T' U( p9 I6 `) L& e% l5 ^! M/ f7 F# C$ I" p" S5 I+ Y
因为便秘的其中原因可能是肠道功能较弱,所以尽量不吃刺激的食物来刺激肠道,可能会导致功能失调,更加导致加重便秘。 2 ]( O2 X' J/ r, f& h$ J+ }7 O0 p2 k1 n0 O
3、腹部按摩:6 _/ _0 S) h* T% X# {0 E
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腹部按摩同样也是改善便秘的有效方法。但是一定要注意,不要随意按摩,否则,会对身体造成伤害的。把握好按摩的正确姿势非常重要。 9 p6 k2 J/ c& l 1 o6 G2 q( W/ F8 S在按摩腹部时,身体站直,双脚张开同肩同宽,右手置于腹部,沿着顺时针方向旋转画圈,重复约50次。同时按摩时要把握手部的力量,不要用力过度。长时间坚持下去,也会收到好效果。' v7 @( J& B# o