有种“痛”能让你半夜惊醒、泪流满面,夜间抽筋的痛谁抽谁知道。
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l: Q& G7 H! H- b5 _: Z( M9 w: r抽筋时小腿肌肉变硬,肢体不敢活动,有时数秒钟就可恢复,有时可持续数十秒钟,甚至数分钟。
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青春期正处在长身体的阶段,生长发育需要大量的营养元素,钙对于骨骼的发育十分重要,如果摄入不足,身体中钙离子浓度太低,肌肉容易兴奋而痉挛,就常会发生腿部抽筋。; w; _1 c2 }1 D* K4 B$ ?
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缺钙确实能使腿抽筋,但腿抽筋却不一定是缺钙的原因,其他因素也需要注意。
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如果持续性出现肌肉疼痛,最好去医院检查一下,排除生长痛、其他疾病的可能。% ]( y, B: ` I7 D, }) U3 l0 l1 s
+ z' Q$ d: M. u3 K, ~; D6 ~4 q寒冷的冬天,上体育课或打球前准备活动不充分,夏天游泳水温较低,晚上睡觉被子没盖好,夏天室内空调开的温度太低,这些因素都可能让小腿肌肉受到冷刺激,出现肌肉痉挛。
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所以,在睡觉时一定要注意保暖。
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在高强度的运动时,全身都处于紧张状态,腿部肌肉收缩过快,放松的时间太短,局部产生乳酸增多,尤其是偶尔锻炼的人,肌肉的收缩与放松难以协调,易引起小腿肌肉痉挛。9 m$ ?' {( r% k! d
. F+ n; n- E" n& u, V! M体育锻炼前的热身运动和运动后的拉伸放松不可少。
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运动时间长、运动量大、出汗多,体内液体和电解质大量丢失,如果此时没有及时补充盐分,造成人体内环境失衡,也容易发生肌肉痉挛。
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一招止痛 ^1 a* e+ v; a6 E1 \ e
/ f* P4 C' G) M& m! c- q伸直小腿,将脚趾上勾,拉伸跟腱,迅速缓解小腿抽筋疼痛。
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