下蹲5分钟，等于养肝5小时！

韦小宝

医生教你4种蹲法，锻炼全身提免疫
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5 C! F4 X1 u1 J' L' S8 i* z据相关数据显示，比较适合我们身体健康的姿势不失坐着也不是躺着，而是蹲着，为什么呢？因为我们人体还是婴儿的时候就是以蹲着的姿势在母亲的子宫内的，而这种姿势是很舒服的，并且能给自己带来安宁，所以研究表明，经常蹲着是对身体有好处的。

需要提醒一下的是，这里的蹲着，指的是下蹲，而不是平常的蹲着，时常下蹲是有很多的好处的，特别是对于我们的双腿以及血液都是很有帮助的。具体的好处，就请看看下面的详细介绍。

. z( D" ?6 s9 @) F# ?' a9 K8 }' G- G经常下蹲，好处多多
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1、可以改善血管的功能

% L3 b( c, q, J5 x经常做下蹲，是可以帮助我们扩张小动脉血管的，并且可以减轻心脏的阻力，让血管壁更有弹性，对于高血压患者来说，还可以降低血压，所以生活中，不管你多忙，一定要记住经常做做下蹲，坚持一段时间，你会发现有不一定的改变。
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2、可以减少久坐的伤害
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由于现在工作的原因，很多人都是长期久坐的，但是久坐之后我们的身体是很僵硬的，这时候我们可以做做下蹲了，适量的下蹲不仅可以帮助我们放松肌肉，还能让我们的关节得到活动，下肢的血液也会更通畅，这样就会大大的减少久坐的危害，下蹲是特别适合办公族的一种运动方式。
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$ ^6 c3 u& |; {5 ]7 M8 J3、下蹲可以减肥瘦身
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经常做下蹲是可以帮助我们减少大腿以及臀部的脂肪的，还有就是可以挤压我们的腹部，让腹部的脂肪也得到锻炼，对于肠胃也是有好处的，可以促进肠胃的蠕动，更好消化，这样就不那么容易长胖了，所以下蹲是有一定的减肥瘦身效果的。
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4、下蹲可以延缓衰老
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% E! o! a. S; |, P" C3 e我们的大脑会随着年龄的增长而衰老，这时候我们经常做做下蹲，活动腿部，就可以增强外界的刺激，让大脑的血液循环更快速，这样大脑衰老的速度就会慢很多了。

: }- R/ _5 m' a- L: s$ @但是需要注意的是，下蹲也是要有方法的，下蹲姿势的不同对不同部位都是有好处的

1、防止胃病，可以采用乞丐蹲

/ B: K# x0 v/ C1 g什么是乞丐蹲呢？其实就是用双手抱住膝盖，然后屁股后蹲，不要着地，保持呼吸，这样保持1-3分钟就好了，这样的蹲法是可以防止胃病的。
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& E; @, j7 H  K% _# x; J' \2、保护膝盖，可以靠椅蹲

怎么做到靠椅蹲呢？其实就是让自己的背部和腰部依靠椅背，然后不要低于膝盖，这样保持不懂，然后坚持个2-4分钟，就好了，这样的蹲法主要是为了保护膝盖。

3、保护肾脏，可以采用脚尖蹲
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将两只脚着地，然后脚后跟抬起，让两个膝盖弯曲，大腿压着小腿，这样的动作保持30秒或者1分钟，这样就可以让肾脏得到维养了。
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4、排出肝脏的毒，可以采用弓步蹲

什么是弓步蹲呢？其实就是首先迈出左脚，然后让右脚的脚尖点地，让两腿成弓子形，这样的动作保持一下，是可以排出肝脏的毒素的。
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