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有过运动经历的人，一定少不了这种体验：头一天运动完，觉得好舒服，好爱运动。第二天醒来浑身酸痛，再也不想动了。9 A4 }: v# Y7 S( X+ G4 v: U) o
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不光是运动，如果你：长时间坐在电脑前一动不动；穿着高跟鞋在商场里血拼逛一整天；搭乘了一班超过四小时的长途飞机；从快递站搬了两大箱快递上楼……都有可能出现浑身酸痛的情况。除了不良的姿势会让肌肉酸痛外，不及时放松肌肉也可能会导致酸痛。所以，及时放松肌肉，对于改善肌肉酸痛也十分有效。
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■为啥要进行肌肉放松？
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这事儿得先从肌肉的构成说起。9 n1 l" S+ q, x# @* X! _ {
6 C$ J( m" g, N6 t大家可以把肌肉想象成是很多根细铜丝捆绑成了铜线，然后无数根铜线包在一起变成电线，最后再把这些电线捆绑起来变成电缆。最外层包裹它们的这层，就是筋膜。+ u* ]/ k q$ A8 w% Q9 g: j6 F
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肌肉和筋膜在我们的日常生活和运动中起着非常大的作用，每时每刻都在被使用着。
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运动前对肌肉进行动态拉伸，可以防止出现运动损伤。运动后及时放松也能够加速肌肉的恢复，排出代谢废物。( I8 x) q5 z" F) u/ K( m* n
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但放松肌肉，也不应该是运动的特权。如果你长时间保持一个姿势，比如说久坐，肌肉会变得僵硬，这个时候也需要帮助它松松劲儿。. s2 \3 }) c! C/ q
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■不及时放松肌肉会怎样？
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肌肉放松了才能有更好的柔韧性，好的柔韧性才能带来身体的协调性，不放松肌肉可能会增加其损伤的风险。9 |- v6 \4 ]( e$ M6 F& u
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如果日常姿势不正确导致某些肌肉紧张，时间久了也会影响体态。像是经常弯着腰办公，会容易导致圆肩驼背；习惯踮脚走路，可能会造成小腿粗壮。3 }4 [9 F: P- K' V3 V3 g
! R& Y3 `$ E; ?/ V1 N- I' l. `" d如果运动后不放松肌肉的话，首先可能会产生一些延迟性肌肉酸痛，再者肌肉每次的细微损伤和紧张一旦积累下来，终有一天会爆发，产生剧烈疼痛。 I8 e" d' x+ d2 ]' \' p+ u5 M
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■如何进行肌肉放松？
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●静态拉伸
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+ ^, U5 X% |+ t拉伸对于肌肉放松来说很重要。一方面可以让肌肉得到放松，另一方面，运动之后的拉伸也能起到强化训练效果的作用。
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大家可以跟着运动软件上的拉伸课程，每天抽空训练一下。需要注意，在拉伸时要保持自然呼吸，不要憋气。每块肌肉拉伸30秒左右，力度不需要太大，能感受到肌肉牵拉感即可。. I6 x- D; M, n7 u9 A Z
: W3 _9 J' l) H1 L●局部按摩: ^2 Y0 x/ L6 ?2 M( J/ G
& s1 j5 `! e, T+ e按摩对于肌肉放松来说更有效果，有条件的定期来个大保健，请专业人士按按摩。或者在家里进行指压按摩，用手指来捏按疲劳的肌肉，唯一的不足就是比较吃力。: q& |8 F+ o3 x, F8 B: W5 ~
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也可以自己借助一些工具来放松按摩，像泡沫轴和筋膜枪都是不错的选择。
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* \3 o7 S2 j# w使用泡沫轴放松时需要收紧核心，找到需要放松肌肉的比较痛的位置，把支撑点落在泡沫轴上，沿着肌肉走向缓慢来回滚动。选择泡沫轴时也有讲究，并不是越硬越好，使用硬泡沫轴时会感到疼痛，进而造成紧张，这样不利于放松。可以用手指按压，能明显感受到有回弹的感觉就是软硬程度适中的泡沫轴了。" p1 d# F- }) x: p2 z1 U2 Y
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还有人选择用筋膜枪来进行放松，它主要是通过高频率的振动，力量逐渐深入，起到一个振动放松肌肉、减少局部组织张力、促进血液循环的作用，从而有效放松目标肌肉。在使用时也需要注意，筋膜枪可不是哪儿疼打哪儿。像骨关节处、血管密集的地方、局部有炎症或肿胀的地方一定要避免。一旦在使用过程中有不舒服的地方，一定要立刻停止。
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发表于 2021-2-23 09:51:10
