这个动作坚持不了10秒，证明你老了

韦小宝

养生还需动起来！

: Y2 o' p$ _9 y- }* o4 u现在很多人都开始健身，但是方式不当，就会给健康带来一些伤害，得不偿失。
, t; v3 E. U6 @% `! ~2 P: u: U! A
8 G+ O! J+ N& u今天教给大家一个方便又健康，只需坚持1分钟的运动，不但能增强免疫力，还能预防老年病！

小测试：
+ U% {4 f) E3 a# Q6 Q9 P4 |
3 Y' a" s/ {" l$ _; B! G' G" N闭着眼睛做金鸡独立，如果站不了10秒钟，表示平衡感退化到了六、七十岁的地步。

* l* Z5 l4 X) Y( l3 H: f“金鸡独立”好处多
8 w; H2 Z" c& \) x& ~$ I; F
  a4 x( F2 ?& I. {& k$ f01

2 M  k* k2 O! m预防疾病

每天利用零碎时间来做个“金鸡独立”：全身放松，双眼微闭，两手自然放在身体两侧，然后任意抬起一只脚，试着站立几分钟。
# n! V) @: e6 X8 E9 y% x
这种健身方法对于高血压、糖尿病、颈腰椎病等诸多疾病都有立竿见影的疗效，特别是还可以治疗小脑萎缩、预防美尼尔、痛风等。
  A9 a9 v5 S1 U! ^
02

. I4 U$ e" Q, `调节身体平衡

中医认为：身体出现疾病，为五脏六腑之间相互协调的关系出了问题，身体不平衡了。
& H* E5 z6 }# z/ L
5 _1 }7 _7 J5 T- Z" x0 g2 U9 `9 W4 D9 d$ o有些人罹患的是肢体病，似乎也与五脏六腑与四肢百骸之间的不和谐有关。

怎么办呢？其实最简单易行、可直接调节身体平衡、调和阴阳失调、谐调五脏六腑的方法就是金鸡独立。
" C& L' [- D9 v% k6 Q* t
+ u2 x2 p: v/ ]金鸡独立为何要闭眼？

) F+ d  i0 [% [- J  z! O. F' [5 f6 \这样你调节自己的平衡就不是靠双眼，而是通过调动大脑神经来对身体各个器官的平衡进行调节。
7 e% G3 I0 r; p, ?+ [( }4 p' \6 {
# ~/ @% M( W4 ~  P3 e* b许多人起初1分钟都做不了，但后来可以站2分钟以上。
9 Q( c4 f" @5 P. R3 {
随着站立时间的延长，头重脚轻的感觉没有了，睡眠质量大大提高，头脑清楚了，记忆力也明显增强了。
1 I( P) z) `; I4 k4 ]0 Z
03

, P  i. w3 D6 H& ^5 R6 I/ K% a增强免疫力

% w+ a( B! ]" f! V5 w! o3 Z金鸡独立健身法能够让人心不再散乱虚躁，达到集中意念、将人体的气血引向足底、锻炼虚弱经络的目的。

因为，人的脚上有六条重要的经络通过，通过站立后达到对脚部经络的刺激和调节，虚弱的经络就会感到酸痛，在酸痛的同时又得到了锻炼，那么这根经络对应的脏腑和它循行的部位也就相应得到了调节。

04
* n1 l0 b0 x* ?
: F5 u# j  K; L% z6 g% `预防老年疾病

金鸡独立健身法，是一个老少皆宜的健身运动，一般人都适合，如果从年轻、身体健康的时候就开始坚持每天做，将来患上中老年疾病的几率也会比较低。
9 N0 t6 M1 r: b% ^8 ~( e; B0 M; k" }
但需要注意的是，锻炼要量力而行，切勿因为急切的治病、健身心情，强迫自己站太长的时间，导致摔倒或晕倒。

; a' \0 j, `' L+ ]+ l( W& H运动前需注意这四点
. G1 U6 J" u) G% a8 A6 ?
第一，要循序渐进、因人制宜，且运动前做足准备活动，防止外伤。
9 M+ I7 P1 v8 T/ x4 |
第二，选择喜爱并适合的健身项目，长期坚持。
) K  q, ]* \: C. j$ R4 I- F
健身贵在持久，而生活中很多人健身都是“三分钟热度”，因而健身效果不明显。

! ~& o4 z9 V, V9 M+ _所以，合理选择健身项目，让自己能够长期坚持非常重要。
% ]6 `" `* y7 c+ l
第三，冬日注意防寒保暖，健身时间可选择14:00至20:00。

: D9 {" q6 U3 d! e研究表明，14:00之后，人体机能开始上升，17:00至19:00达到最佳，锻炼选择在此时比较适宜。

晨练也可以，但必须选择空气环境好的地方。
, c& j! _& G' c. a2 _- }2 I
第四，多饮水保持机体水分。

气候干燥，运动中又要大量排汗，锻炼应注意水分的及时补充。