有一种失眠,是凌晨三四点就醒了.......然后怎么都睡不着!!翻来覆去,覆去翻来,明明心里很想睡觉,可脑子却很精神。
7 T" u( G- t7 Y
* c/ g/ v9 v6 l) ]. g不管怎么睡,就是久久不能入睡。这样的情况,如果仅仅出现一次两次还没有什么。但是,如果每天都是这样,一到凌晨3、4点醒来就睡不着是相当痛苦的.......
) ?: _6 p, b4 V7 m3 J, @5 W6 i( z2 [' P& B% G
其实,这种情况一般属于间歇性失眠。其多表现为入睡并不困难,但持续时间不长,还容易惊醒,后半夜醒后即不能再入睡。
7 u/ @3 D) ]/ ]9 ~* V5 b! {. w! ?2 h5 q4 j5 J
睡觉老是在半夜醒来也可能是精神压力太大,长期处于精神压力过大的状态中,有将近四成人都出现过晚上经常醒来的情况。若长期下去,不仅影响睡眠质量,也不利于身心健康。而患有慢性疾病的中老年人也常有这类失眠。
0 t. s, B8 Z; J% \4 G: C
8 w+ U7 u* @% A7 }( P( x' N) ?" O: K那么,经常睡到半夜三四点就醒了,之后再难入睡,跟哪些原因有关呢?" Q6 \7 U# R$ t6 O+ k% S
: `. e/ C0 H: M7 H v. i' v! R
为什么经常凌晨三四点就醒?
2 o% U6 [) @$ C. X$ e0 F- r3 C& o+ ] b
一、心肌缺血* G# e8 f- J k& J- ~9 Y4 C: i* O
4 ~+ `' T e. Z9 q# [. C! K% x
人在睡觉的过程中,大脑会出现供血不足,会刺激人体作出反应,就是让大脑清醒,进而再刺激心脏,以保证大脑的正常供血量。
& T4 ?* u9 Y$ G+ n% `$ }' a: g# G, E9 o
患有心肌缺血的症状,就会导致因为心脏的供血不足强行的让大脑处于兴奋的状态,让我们醒来刺激心脏的供血,这是一种身体保护心脏的机制,同时也是让我们凌晨醒来的主要原因。" V7 ]9 V4 P/ f2 r5 i
9 ]" x8 X. _' u+ |8 q# c6 M- X
二、更年期失眠症
$ r9 I9 v3 e2 f& n, l/ h. L
& R! i% n6 u4 U/ H对于45-55岁的女性来说,经常睡到凌晨三四点醒,可能与更年期有关。通常睡醒后还会发现身体大量出汗和潮热。这是正常的现象,也是影响女性睡眠的重要因素。, [2 s( G" \/ W6 M( j
5 k+ F, e$ c2 z) Y
三、肺部疾病! t/ K6 q1 S' }, ~& X
& q8 I# Y4 R* G4 U- u如果总是在凌晨3、4点醒来,很有可能是肺功能出现异常,肺部气血不足,影响血液循环,进而导致全身供血不足,脑部接收到这一信息,就会提早醒来,提醒你养肺。
# s2 B( x* J* V! z
. X& }: U# ~$ R( X$ K( U凌晨3~5点是肺经当令,肺经正在布输气血。如果气血不足的话,会导致其他的一些器官气血无法正常流通。
5 b- ?) K3 d4 o0 ~0 R
/ u; e- ~9 H0 h% \3 q$ Q8 x( C但是身体却又是有治愈功能的,为了使这个器官不至于因气血不足而受到损伤,只好让你清醒过来了。所以说,如果经常是三四点醒来的话,可能就是气血不足了。2 S# ?# a+ l3 v( z$ i0 Z
* y7 i, j3 r$ U) k0 {怎么办?# r9 J2 m# D+ m3 m
0 R; N8 } v! e
对于这种情况,可以补气血,补气血的方法有很多,最常见的就是食物补气血了,也可以泡一杯具有安神补血作用的桂圆红枣枸杞茶。( n" T* Q- u4 ?
# e: H! L5 [1 \0 M) Q
桂圆红枣枸杞茶5 R; a- h+ a; |$ R* l2 n
9 w2 k1 V/ Q% F+ K4 p8 P: j V
用料:红枣25个、枸杞20克、桂圆肉15个、红糖适量。# `' @( [2 V8 g
( E0 T" J" k: B4 C0 q+ I- \做法:①红枣,桂圆肉,枸杞洗净。②锅中放入清水,放入用料,煮沸后,改用文火慢慢熬,直到红枣煮软。
5 K' x2 k& Q1 S A9 q) Z) P
! Q- ]3 c, n8 }$ _* H趁热饮用效果更佳。
) W z; ~) }9 P D" f
! v0 ?3 H0 Y1 ~( J, [5 k& \- x喜欢甜的,可放红糖。但我一般不放糖,直接喝已经有桂圆的清甜。
9 w9 `1 J' Y$ p) ]. e# }, D4 Q' H/ u! ?8 E0 G. i9 [4 P
同时,我们还可以通过大口地咽几口唾液来补气血。可别小瞧了自己的唾液。
& ]: ^8 ~) w# z( r: V3 I; R. t7 a; q a: H: O0 s& D1 K
中医认为,唾液是由人体精气上升而形成的,它处在不断的运动变化之中——溢、聚、散、降。这就像自然界一样,水由下而上,溢成气,聚成雾,散为云,降为雨露,滋润大地万物。唾液也像自然界的雨露一样,升降循环,滋润着人的五脏六腑。 t8 B3 `! E0 T
3 d; t e1 M2 H
凌晨醒可以试着多吞咽几口唾液,其实就是口水,能够帮助我们很快再次入眠的。
1 z2 y' r' R) U9 g, c+ r$ f/ Z# e4 ^5 [; i- w) E1 x6 v
睡不着、睡不好、睡不够……失眠是很痛苦的事情,对工作生活也有影响。
" q! X; l2 l) J% T- d& y
( t' |' r1 j. N q" ?$ h一般失眠表现是入睡困难、睡眠浅、多梦、早醒等等,但是要在医学上诊断为失眠,还需两个重要前提:一是影响到日常工作和生活,比如因为失眠出现注意力不集中、情绪不稳定、精力下降等身体。
9 m( Q p9 }8 n
; ~" [6 W# x" o: y2 B, \7 ~/ F0 _9 j二是失眠的持续时间。一般每周至少三次,而且持续1到3个月,才会考虑诊断患有失眠障碍。
6 A8 b* k' O+ c# F# J( p- v+ K: A1 u! q1 b( a4 T
长期失眠,会导致记忆力明显下降,神经元细胞会营养不良、萎缩,乃至凋亡,失眠还与心脑血管疾病有直接联系。, R# P2 O8 z5 w
1 L3 @! Y3 `% t1 `* k8 Y: I6 S& B怎么办?' a3 g$ l3 A: G# R
2 h! E+ N" e) A& A3 u
如果是因为压力大导致失眠,那么平时要学会释放压力,睡前不要总是胡思乱想,平时多注意运动,多锻炼身体,如果实在没有时间运动的话,我们要多放空自己,多眺望远处。
" ]3 r$ F. P" H, d( B1 l, q+ W7 c
& H: f! S8 w8 Q2 {总之,引起失眠的原因有很多。而在生活中我们应当远离导致失眠的坏习惯,通过科学合理作息,改善身体,才能维持健康。毕竟人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。
; V" ~% q% S2 k8 y8 b) A0 S8 N% D |